서카디안리듬2 “시차와 수면 회복력” 교대근무자와 여행자를 위한 생존 수면법 1. “시차 적응이 안 돼요… 밤낮이 완전히 뒤바뀌었어요.”“여행 온 지 3일 됐는데도 새벽마다 깨요.”“야간근무하고 나면 낮에도 잠을 못 자요.”“회복하려고 누워 있어도 오히려 더 피곤해요.”이런 경험 있으신가요?이는 모두 생체리듬(서카디안 리듬)의 교란 때문입니다.시차 적응 실패, 교대근무 피로, 장거리 이동 피로는 단순한 피곤함이 아닙니다.수면 회복 시스템 전체의 오류라고 할 수 있습니다.이번 글에서는교대근무자와 여행자를 위한 실전형 수면 회복 전략을 소개합니다.2. 우리 몸의 ‘24시간 시계’ – 서카디안 리듬🕒 서카디안 리듬(Circadian Rhythm)이란?우리 뇌 속 ‘시교차상핵(SCN)’이 조절하는 생체 시계빛, 온도, 식사 시간 등에 따라 멜라토닌 분비·체온·호르몬 변화수면·각성·식욕.. 2025. 6. 5. “새벽 3시에 깨는 이유” 당신의 생체 리듬이 보내는 신호를 읽어라 1. “꼭 새벽 3시에 깨요… 왜 하필 그 시간이죠?”하루 이틀도 아니고,⏰ 매일 새벽 2시 50분~3시 10분 사이,눈이 번쩍 떠지며 잠에서 깨는 경험.당신은 깜깜한 어둠 속에서“도대체 왜 이 시간만 되면 깨는 걸까?”라고 고민했을지도 모릅니다.불면증에도 ‘패턴’이 있습니다.그중 ‘조기각성(Early Awakening Insomnia)’은특히 새벽 시간대에 반복적으로 깨어나는 특성을 보이죠.오늘은 이 현상의 원인을, 생체리듬과 호르몬, 뇌와 마음의 연결로 풀어보겠습니다.2. “새벽 3시, 생체 시계가 전환하는 순간”2-1. 우리 몸의 ‘내부 시계’ – 서카디안 리듬우리는 24시간 주기의 생체 리듬(Circadian Rhythm)에 따라 살고 있습니다.이 리듬은 뇌 속의 시교차상핵(SCN)에서 조절되며,.. 2025. 5. 24. 이전 1 다음
