수면생존법1 “시차와 수면 회복력” 교대근무자와 여행자를 위한 생존 수면법 1. “시차 적응이 안 돼요… 밤낮이 완전히 뒤바뀌었어요.”“여행 온 지 3일 됐는데도 새벽마다 깨요.”“야간근무하고 나면 낮에도 잠을 못 자요.”“회복하려고 누워 있어도 오히려 더 피곤해요.”이런 경험 있으신가요?이는 모두 생체리듬(서카디안 리듬)의 교란 때문입니다.시차 적응 실패, 교대근무 피로, 장거리 이동 피로는 단순한 피곤함이 아닙니다.수면 회복 시스템 전체의 오류라고 할 수 있습니다.이번 글에서는교대근무자와 여행자를 위한 실전형 수면 회복 전략을 소개합니다.2. 우리 몸의 ‘24시간 시계’ – 서카디안 리듬🕒 서카디안 리듬(Circadian Rhythm)이란?우리 뇌 속 ‘시교차상핵(SCN)’이 조절하는 생체 시계빛, 온도, 식사 시간 등에 따라 멜라토닌 분비·체온·호르몬 변화수면·각성·식욕.. 2025. 6. 5. 이전 1 다음
