수면운동루틴1 “잠들기 힘든 당신에게” 수면을 돕는 저녁 운동 루틴 1. “운동을 하면 잘 잘 줄 알았는데, 더 뒤척이게 돼요”운동을 하고 나면 피로가 쌓이니 당연히 잘 잘 거라 생각했죠.하지만 운동하고 씻고 누웠는데…심장은 두근, 머리는 맑음, 잠은 요원합니다.“내가 뭔가 잘못한 걸까?”“운동이 수면에 좋다는 건 다 거짓말 아니야?” 그렇지 않습니다.운동은 수면을 돕는 최고의 방법 중 하나입니다.단, 조건이 맞을 때만 그렇습니다.오늘 밤부터 바로 시작할 수 있는 저녁 운동 루틴을 알려드릴게요.2. “운동이 수면에 영향을 미치는 방식”2-1. 체온 조절과 수면 호르몬의 상관관계운동을 하면 심부 체온이 오릅니다.운동이 끝나고 시간이 지나면서 체온이 천천히 떨어질 때,그 하강곡선에 맞춰 멜라토닌 분비가 시작됩니다.✅ 운동 → 체온 상승 → 이완 → 체온 하강 → 수면 유도 .. 2025. 5. 27. 이전 1 다음
