자는 것만으로 살 빠지고 뇌가 맑아진다면? 하루의 피로를 지우는 "깊은 수면 루틴"의 모든 것
왜 매일 8시간을 자도 피곤할까?“잠을 자도 자도 피곤해요.”“어제 7시간 넘게 잤는데, 아침에 일어나자마자 피곤했어요.”“자는 게 휴식이라는데, 왜 내 몸은 자도 회복되지 않을까요?”이런 고민으로 하루를 시작해본 적 있나요?수면은 단순한 휴식이 아닙니다.수면은 ‘뇌와 몸이 회복하고 리셋되는 생리학적 프로세스’이며, 수면의 ‘질’이 낮다면, 아무리 오래 자도 피로가 풀리지 않습니다.반대로 ‘질 좋은 수면’, 즉 심수면(Deep Sleep)과 REM 수면의 비율이 높아지면, 잠든 동안 지방이 연소되고, 뇌가 노폐물을 배출하고, 면역력이 올라가며, 정신이 맑아집니다. 미국 수면학회 연구에 따르면,“성인의 평균 수면 시간은 7~9시간이지만, 깊은 수면의 비율이 낮으면 체내 염증 지표가 증가하고, 체중과 혈당이..
2025. 7. 9.
