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아침루틴2

“커피 없이도 괜찮을까?” 의지보다 루틴이 필요한 아침 🌅 당신의 하루는 커피로 시작되나요?아침에 일어나자마자 가장 먼저 찾는 게 커피라면,지금 이 글을 끝까지 읽어야 할 이유가 충분합니다.누군가는 말합니다.“커피 한 잔 없으면 도저히 정신이 안 차려져요.”“눈뜨면 자동으로 커피포트에 손이 가요.”하지만 곰곰이 생각해봅니다.우리가 정말 원했던 건 ‘커피’였을까요,아니면 커피를 마시고 난 후 얻게 되는 정신 차린 나의 상태일까요?그렇다면 질문을 바꿔야 합니다.‘커피 없이도 그 상태를 만들 수 있을까?’정답은, “예”입니다.다만, 그 열쇠는 ‘의지’가 아니라 ‘루틴’에 있습니다.🧠 카페인은 뇌를 깨우는 게 아니라, 피로를 무시하게 만든다카페인이 각성 효과를 내는 이유는 단순합니다.뇌에 ‘피로하다고 알려주는 수용체(아데노신 수용체)’를 임시 차단해주기 때문이죠.. 2025. 6. 9.
아침 루틴이 바뀌면 인생이 바뀐다: 공복운동부터 단백질 아침까지, 하루를 바꾸는 3가지 습관 1. 아침의 1시간, 하루의 24시간을 결정한다"아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루가 바뀌고,하루가 바뀌면 인생도 바뀐다."이 문장을 과장이라 생각할 수 있지만,운동 생리학과 생체리듬 연구 결과는 이를 강하게 뒷받침합니다.특히 공복 운동, 아침 햇빛 노출, 단백질 중심 아침식사는대사 건강, 체중 관리, 집중력, 수면까지 전반적인 삶의 질을 결정짓는‘하루를 여는 3대 루틴’이라 할 수 있습니다.2. 공복 운동 – 지방을 태우는 황금 타이밍🔥 “배고플 때 운동하면 근육이 빠진다”는 오해?오히려 공복 유산소 운동은 지방 연소에 유리한 환경을 만들어줍니다.아침은 밤 사이 혈당과 인슐린이 낮아진 상태이며,이때 가벼운 유산소 자극은 체지방을 직접 사용하는 에너지 대사로 전환됩니다. “공복 상태는 지방 연소의 스.. 2025. 5. 14.

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