운동과잠1 “운동 후 수면 전략” 회복을 높이는 저녁 루틴 만들기 1. “운동은 열심히 했는데, 왜 몸이 더 무겁지?”“운동을 하고도 더 피곤한 건 왜일까요?”“열심히 뛰었는데 다음날 근육통이 심해요.”“잠도 못 자고 운동하면 오히려 건강에 나쁜가요?”답은 아주 명확합니다.회복 없는 운동은 스트레스일 뿐이고,그 회복의 중심엔 ‘수면’이 있습니다.오늘은 “운동 후 어떻게 자야 진짜 회복이 되는가?”그리고 “피로 회복이 극대화되는 저녁 루틴은 무엇인가?”운동생리학적으로 풀어보겠습니다.2. 왜 운동 후 수면이 중요한가?운동은 근육을 쓰는 일이기도 하지만동시에 신체에 '미세 손상’을 유도하는 스트레스 자극입니다.🧠 운동 후 몸에서 일어나는 변화요소변화수면이 필요한 이유근육 조직미세 손상재생과 복구에 성장호르몬 필요체온상승수면으로 안정화교감신경활성화부교감 전환 필요코르티솔상승.. 2025. 6. 5. 이전 1 다음
