코르티솔3 “커피 없이도 괜찮을까?” 의지보다 루틴이 필요한 아침 🌅 당신의 하루는 커피로 시작되나요?아침에 일어나자마자 가장 먼저 찾는 게 커피라면,지금 이 글을 끝까지 읽어야 할 이유가 충분합니다.누군가는 말합니다.“커피 한 잔 없으면 도저히 정신이 안 차려져요.”“눈뜨면 자동으로 커피포트에 손이 가요.”하지만 곰곰이 생각해봅니다.우리가 정말 원했던 건 ‘커피’였을까요,아니면 커피를 마시고 난 후 얻게 되는 정신 차린 나의 상태일까요?그렇다면 질문을 바꿔야 합니다.‘커피 없이도 그 상태를 만들 수 있을까?’정답은, “예”입니다.다만, 그 열쇠는 ‘의지’가 아니라 ‘루틴’에 있습니다.🧠 카페인은 뇌를 깨우는 게 아니라, 피로를 무시하게 만든다카페인이 각성 효과를 내는 이유는 단순합니다.뇌에 ‘피로하다고 알려주는 수용체(아데노신 수용체)’를 임시 차단해주기 때문이죠.. 2025. 6. 9. “수면 부족이 혈당과 비만에 미치는 영향”왜 밤샘 후에는 단 게 당길까? 1. "잠 못 잔 다음 날, 폭식하는 나… 왜 이럴까요?"이 질문, 정말 많이 들어보셨을 겁니다."하루 밤 샜더니 자꾸 초콜릿이 땡겨요.""잠 설친 다음 날은 도저히 식욕을 못 참겠어요.""이상하게 피곤하면 더 많이 먹고, 몸은 더 무거워요."단순히 기분 탓일까요?전혀 아닙니다.이는 과학적으로 증명된 수면 부족 → 대사 혼란의 전형적인 루트입니다.오늘은 “잠이 부족하면 왜 살이 찌고, 혈당이 올라가는가?”그 메커니즘을 아주 쉽게, 실생활 중심으로 알려드리겠습니다.2. 수면 부족은 몸을 ‘비상 모드’로 만든다우리가 잠을 충분히 못 자면, 뇌와 몸은 이렇게 반응합니다."회복할 시간이 부족했어!""몸에 무슨 문제가 생긴 거 아닐까?""에너지를 더 비축해야 해!""당장 저장 가능한 걸로!" → 지방즉, 수면 부.. 2025. 5. 29. “운동해도 잠이 안 와요?” – 불면증과 운동 타이밍의 진실 1. “운동을 하면 더 잘 잘 줄 알았는데, 오히려 뒤척였어요”하루의 스트레스를 땀으로 씻어내며 야심차게 운동을 마친 저녁.샤워를 마치고, 침대에 누워 눈을 감는다. 하지만 머리는 맑고 심장은 두근거린다.“왜 잠이 안 오지? 분명 운동했는데…”많은 사람들이 이 순간, 이렇게 생각합니다.운동은 분명 수면에 도움이 됩니다.하지만 ‘언제’ 하느냐에 따라 그 효과는 정반대로 작용할 수 있죠.오늘은 ‘운동을 했는데도 불면이 찾아오는 이유’와‘불면증에 최적화된 운동 시간과 강도’를 과학적으로 파헤쳐 보겠습니다.당신이 밤마다 뒤척이지 않도록 말이죠.2. “운동이 수면에 미치는 3가지 작용 메커니즘”2-1. 체온 상승 → 체온 하강 → 수면 유도운동을 하면 심부 체온이 오릅니다.이는 우리 몸이 각성 상태로 전환되었다는.. 2025. 5. 21. 이전 1 다음
