혈당스파이크3 “식곤증인 줄 알았는데, 혈당 스파이크였어요” 졸음이 아니라, 몸이 비명을 지르고 있던 순간 식사 후 30분, 책상 앞에서 고개를 떨어뜨린다“점심만 먹으면 왜 이렇게 졸릴까?”“회의하다가 정신이 멍해져요.”“먹고 나면 일할 수 없는 몸이 돼요…”단순히 포만감 때문일까요?아니면 노곤한 날씨 탓일까요?그럴 수도 있지만,그보다 더 자주 놓치는 진짜 원인…그건 바로 혈당 스파이크입니다.'당이 너무 빠르게 올라갔다가, 다시 급격히 떨어지는 현상'.이때 우리 몸은 말없이 저혈당성 졸음과 피로로 반응합니다.“나는 지금, 대사적으로 과부하 상태다.”라고요.1. 혈당 스파이크란?식사 후 혈당은 자연스럽게 상승합니다.하지만 아래와 같은 식사를 할 경우,혈당은 짧은 시간에 급격히 올라가고,인슐린이 과다 분비되면서 급격히 다시 떨어집니다. 📉 이 급등락의 곡선을 우리는 '혈당 스파이크'라고 부릅니다.스파이크 유발 .. 2025. 6. 23. “한 끼 폭식”이 건강에 남기는 흔적: 고칼로리 식사 후 혈당과 몸속에서는 무슨 일이 벌어질까? 👀 "가끔 한 번쯤은 괜찮겠지?"우리 모두에게 그런 순간이 있습니다.오랜만에 친구를 만나, 치킨과 떡볶이를 쉴 새 없이 먹고디저트로 아이스크림까지.“오늘 하루는 즐기자!”“운동했으니까 괜찮겠지?”“가끔인데 뭐 어때?”하지만 문제는 그 ‘가끔’이 반복될 때 몸속에 일어나는 변화를우리는 너무나 모르고 있다는 데 있습니다.📈 1. 폭식 직후, 혈당은 미친 듯이 솟구친다🔬 왜 그럴까?탄수화물 + 당 + 고지방이 한꺼번에 들어오면,→ 소화 속도가 빨라지고,→ 포도당이 급격하게 혈중으로 흘러들어갑니다.→ 혈당 스파이크가 발생합니다.이때 췌장은 이 상황을 진정시키기 위해인슐린을 대량 분비합니다.“혈당이 오르면 인슐린이 따라오고,인슐린이 오면 지방이 저장됩니다.”⚠️ 2. 혈당 스파이크가 반복되면 생기는 일구분.. 2025. 5. 14. 식사 순서만 바꿔도 살이 빠진다? 혈당스파이크를 막는 "탄수화물 후식 전략"의 모든 것 “똑같이 먹어도 누군가는 살이 찌고, 누군가는 안 찐다.”이 말, 들어본 적 있으신가요?칼로리도 줄이고 운동도 열심히 했는데 살이 빠지지 않는다면,당신의 **'식사 순서'**에 문제가 있을 수 있습니다.오늘은 ‘혈당 스파이크’라는 개념을 중심으로,음식 섭취 순서만 바꿔도 살이 빠지는 과학적 원리를전문가의 시선으로 알려드리겠습니다.✅ 왜 혈당 스파이크가 문제일까?우리가 밥을 먹으면, 음식은 소화되어 포도당(=혈당)으로 바뀌어 혈액 속으로 들어갑니다.이때 혈당이 빠르게 상승하면, 이를 낮추기 위해 인슐린이라는 호르몬이 대량 분비되죠.🔍 문제는 여기서부터 시작됩니다.인슐린은 혈당을 지방으로 저장하는 역할을 하며,자주 혈당이 급상승하면 인슐린이 과도하게 분비되고,결국 지방 축적 → 살찌는 체질로 굳어집니다.“.. 2025. 5. 9. 이전 1 다음
