호흡법1 “잠 안 오는 밤, 무얼 해야 할까?” 불면증을 이기는 루틴 6가지 “지금 누워 있는데… 눈만 말똥말똥합니다”하루를 마무리하려고 침대에 누웠습니다.불은 껐고, 핸드폰도 내려놓았고, 눈도 감았습니다.그런데 머리는 맑고, 몸은 뒤척이고, 잠은 오지 않습니다.시계를 보면 자꾸 시간이 흐르고 있다는 것만 더 또렷해집니다.이럴 때 우리는 어떻게 해야 할까요?“그냥 누워 있는 것”이 답일까요?“일어나서 무언가를 해야 할까요?”오늘은 잠 안 오는 밤, 할 수 있는 구체적인 행동 6가지를 제안드립니다.이 루틴들은 과학적으로 입증된 방법이며, 습관화될수록 수면력이 향상됩니다.✅ 잠 안 올 때 바로 써먹는 루틴 6가지루틴 ① 조용히 ‘일어나라’ – 뇌에 잘못된 학습을 막기 위한 첫걸음“잠 안 올 땐 일어나라” – 이것은 수면 인지행동치료(CBT-I)의 핵심 전략 중 하나입니다. 잠 안 오.. 2025. 5. 26. 이전 1 다음
