회복수면3 “운동 후 수면 전략” 회복을 높이는 저녁 루틴 만들기 1. “운동은 열심히 했는데, 왜 몸이 더 무겁지?”“운동을 하고도 더 피곤한 건 왜일까요?”“열심히 뛰었는데 다음날 근육통이 심해요.”“잠도 못 자고 운동하면 오히려 건강에 나쁜가요?”답은 아주 명확합니다.회복 없는 운동은 스트레스일 뿐이고,그 회복의 중심엔 ‘수면’이 있습니다.오늘은 “운동 후 어떻게 자야 진짜 회복이 되는가?”그리고 “피로 회복이 극대화되는 저녁 루틴은 무엇인가?”운동생리학적으로 풀어보겠습니다.2. 왜 운동 후 수면이 중요한가?운동은 근육을 쓰는 일이기도 하지만동시에 신체에 '미세 손상’을 유도하는 스트레스 자극입니다.🧠 운동 후 몸에서 일어나는 변화요소변화수면이 필요한 이유근육 조직미세 손상재생과 복구에 성장호르몬 필요체온상승수면으로 안정화교감신경활성화부교감 전환 필요코르티솔상승.. 2025. 6. 5. “운동선수들의 수면 관리 전략”일반인도 따라 할 수 있다 1. “운동선수처럼 자면, 나도 회복이 빨라질 수 있을까?”"운동선수는 왜 그렇게 수면에 집착할까?""8시간도 모자라서 낮잠까지 자야 한다고?"많은 분들이 운동선수들의 루틴을 보면‘너무 과한 거 아냐?’라고 느끼실 수 있습니다.하지만 그건 그만큼 ‘회복’이 중요하기 때문입니다.이 글은 단순히 “운동선수는 잠을 잘 잔다”는 이야기가 아닙니다.운동선수들이 수면을 어떻게 철저히 관리하고,왜 그것이 일반인의 건강과 체력 향상에도 완벽히 적용 가능한지운동생리학적 관점 + 실전 루틴으로 풀어드립니다.2. 회복도 훈련이다 – 수면은 가장 강력한 퍼포먼스 전략운동선수에게 수면은 단순한 ‘휴식’이 아닙니다.그건 곧 ‘훈련의 완성’이자, ‘성적을 좌우하는 회복 전략’입니다. ✅ 수면이 운동 퍼포먼스에 미치는 영향수면 부족.. 2025. 5. 29. “90분 수면 주기의 비밀”뇌가 회복하는 타이밍을 잡아라 1. 매일 충분히 자는데, 왜 이렇게 피곤할까?“8시간은 꼭 자는데 아침마다 머리가 무겁다.”“6시간 반 잤을 때는 오히려 개운했던 것 같은데?”“자는 시간은 충분한데 회복된 느낌이 없어요.”혹시 이런 경험, 익숙하지 않으신가요?우리는 흔히 “얼마나 오래 자느냐”에 집중하지만,사실 ‘언제 깨느냐’, 그리고 ‘어떤 타이밍에 자고 일어났느냐’가훨씬 더 중요하다는 사실을 알고 계셨나요?수면은 단순한 정적인 휴식이 아닙니다.뇌가 리듬을 타며 회복하고, 청소하고, 정보를 재정리하는 ‘작업 시간’입니다.그리고 이 뇌의 작업은 약 90분 단위로 한 바퀴씩 돌아갑니다.이 글은 그 “90분 수면 주기”의 과학을아주 쉽고, 흥미롭게 설명해드립니다.오늘 밤, 당신의 수면이 완전히 달라질 겁니다.2. 수면은 90분 단위로 회.. 2025. 5. 28. 이전 1 다음
