cbti2 “수면제 없이 잠드는 법” 불면증을 이기는 뇌 훈련의 비밀 1. “수면제 없이도 잠드는 방법이 있다고요?”잠 안 올 때, 스마트폰으로 이런 걸 검색하신 적 있을 겁니다:“수면제 말고 자연스럽게 잠드는 방법”“수면 루틴 효과 있을까?”“잠드는 훈련이 실제로 가능해?”사실 이런 질문은 모두 한 가지 방법으로 통합니다.바로 CBT-I,정식 명칭으로는 인지행동치료 기반 불면증 치료법(Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia)입니다.그런데 너무 이름이 어려워서 그렇지,이 치료는 전 세계에서 ‘수면제보다 더 강력한 수면 치료법으로 인정받고 있습니다.오늘은 이 CBT-I를가장 쉽게, 누구나 바로 시작할 수 있게 알려드릴게요.뇌를 다시 잠들게 만드는 방법은 생각보다 단순합니다.2. “불면증은 뇌가 ‘잠드는 법’을 잊은 상태다”2-1. 당신의 .. 2025. 5. 28. “수면제는 해법일까?” 약 없이 잠드는 법을 찾기 전, 반드시 알아야 할 것들 1. “잠 안 올 때 수면제 먹는 건 나쁜 건가요?”불면증이 며칠, 몇 주, 몇 달 이어지면사람들은 결국 이렇게 말하게 됩니다.“그냥 수면제라도 먹고 자야겠어요…”“안 먹으면 도저히 못 잘 것 같아서요.”하지만 수면제에 대한 이야기는 언제나 양면성을 가집니다.“먹으면 잠은 오지만, 왠지 찝찝하다”“없으면 못 잘까 봐 두렵다”“내성이 생기면 어떡하지?”이 글에서는 수면제의 정확한 역할과 한계,그리고 현명하게 대처하는 법을 이야기해보겠습니다.약은 도구일 뿐, 해법의 전부는 아니기 때문입니다.2. “수면제의 정체 – 뇌를 재울까, 마비시킬까?”2-1. 수면제는 ‘수면 유도’가 아니라 ‘의식 차단’수면제 대부분은 GABA 수용체 작용제입니다.GABA는 뇌의 신경 전달을 억제하는 기능을 하는 억제성 신경전달물질이.. 2025. 5. 27. 이전 1 다음
