건강관리와 일상 루틴57 혈당 조절을 위한 걷기 운동: 식후 걷기의 과학적 이점 혈당 관리는 당뇨병, 당뇨 전단계, *인슐린 저항성 또는 단순히 더 건강한 대사를 원하는 사람들에게 있어 매일의 우선 과제입니다. 약물과 식이조절은 기본이지만, 단순하면서도 매우 효과적인 개입 방법이 하나 있습니다. 🏃 바로 걷기입니다. 특히 식후 걷기는 혈당 조절에 매우 긍정적인 영향을 주는 것으로 나타났습니다. 본 글에서는 최신 연구를 기반으로, 혈당을 안정적으로 유지하기 위한 실천 가능한 걷기 전략을 소개합니다. *인슐린 저항성 (Insulin Resistance)👉 인슐린이 있어도 우리 몸의 세포가 포도당을 잘 흡수하지 못하는 상태예요. 결과적으로 혈당이 높게 유지되고, 췌장은 더 많은 인슐린을 만들어야 해요. 이 상태가 오래 지속되면 당뇨로 진행될 수 있습니다.💬 쉽게 말해: 인슐린의 말이.. 2025. 4. 2. 운동하기 좋은 봄: 계절이 신체 활동(PA)에 미치는 영향 🌸서론겨울이 지나고 봄이 오면 에너지가 오르고 동기부여가 살아납니다. 하지만 이것은 단순한 심리적 변화가 아닙니다. 계절 변화는 실제로 신체 활동 패턴에 뚜렷한 영향을 미칩니다. Garriga 외(2022)의 리뷰 논문에 따르면, 18개국 9,300명 이상을 대상으로 한 26편의 연구를 종합한 결과, 대부분의 사람들은 따뜻할 때 더 많이 움직이고, 추울 때는 활동량이 줄어든다는 사실이 과학적으로 입증되었습니다. 이 블로그에서는 연구 결과를 요약하고, 공중보건 관점에서 인사이트를 제공하며, 봄을 활용한 지속 가능한 운동 습관 전략을 제안합니다.🌍 1. 연구가 말하는 계절성의 영향: 누구에게나 해당된다Garriga 외(2022)의 분석에 따르면 다음과 같은 경향이 확인되었습니다:여름에 신체 활동량이 가장.. 2025. 3. 24. 러닝과 장수: 건강한 삶을 위한 전략 전 세계적으로 고령화가 가속화되면서 건강한 삶과 장수를 유지하는 방법이 중요한 관심사가 되고 있습니다. 단순히 수명을 연장하는 것이 아니라, 삶의 질(QOL, Quality of Life)을 높이고 신체 건강을 유지하는 것이 핵심입니다.다양한 운동 중에서도 러닝(Running)은 신체 기능을 유지하고, 대사 질환을 예방하며, 노화 속도를 늦추는 가장 효과적인 운동 중 하나로 평가됩니다. 이 글에서는 고령화 사회에서 러닝이 왜 중요한지, 고령 인구의 건강적 특징, 러닝이 장수와 건강에 미치는 영향, 그리고 노화와 러닝의 관계를 과학적 근거와 함께 살펴보겠습니다.1. 고령화 사회: 건강한 노화의 필요성전 세계 인구는 유례없는 속도로 고령화되고 있습니다. UN에 따르면, 국가 인구의 7% 이상이 65세 이상이.. 2025. 2. 12. 이전 1 ··· 7 8 9 10 다음
