“겉으론 멀쩡한데, 몸 안은 바싹 말라 있어요” 탈수의 조용한 경고를 알아차리는 법

물을 마셔야 한다는 건 알지만, 자꾸 잊어요”

 

✔️ 아침에 눈뜨자마자 커피 한 잔
✔️ 점심시간에도 국물로 때우고
✔️ 오후엔 또 탄산이나 에너지음료
✔️ 밤에는 술 한 잔 혹은 아무것도 없이 취침

 

물은 하루 종일 안 마셨는데도,
"나는 탈수 아니에요. 입도 안 마르고, 괜찮아요."
라고 생각하는 사람들이 많습니다.

하지만 진짜 탈수는 ‘입이 마른 느낌’이 아니라,
조용히 안에서 우리 몸 기능을 무너뜨리는 방식으로 나타납니다.
오늘은 “물을 마셔야지”라는 막연한 결심이 아닌,
왜 물이 부족한 몸은 조용히 SOS를 보내고 있는지를 들여다보는 시간입니다.

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1. ‘입이 마르지 않다’고 해서, 내 몸이 촉촉한 건 아니다

“나는 목이 안 마르니까, 굳이 물 마실 필요 없잖아요?”
이렇게 생각할 수 있지만, 갈증이라는 감각 자체가 이미 늦은 신호라는 걸 아시나요?

몸 안에서 벌어지고 있는 일:

• 수분이 2% 부족하면 집중력 10% 이상 감소
• 혈액 농도가 짙어지면서 심장이 더 많이 일해야 함 → 피로 증가
• 피부 세포에 수분이 공급되지 않아 탄력 저하, 트러블 발생
• 장 점막이 건조해지면서 변비 발생
• 뇌 세포 탈수로 두통 유발

즉, 당신의 몸은 겉으로는 멀쩡해 보여도,
속은 마르고 무겁고 느려진 상태일 수 있습니다.

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2. 물을 마셔도 탈수가 해결되지 않는 이유

많은 사람들이
"물은 충분히 마시고 있어요"라고 말하지만,
그 안을 들여다보면 다음과 같은 문제가 있습니다.

① ‘물’이 아니라 ‘물처럼 보이는 것’을 마신다

• 커피, 녹차, 탄산음료, 심지어 스포츠음료도 카페인·당류가 많아 탈수를 유발
• 알코올은 강한 이뇨작용으로 체내 수분을 오히려 배출시킴

② 몰아서 마신다

• 하루 1.5리터를 몰아서 마시기보다는,
• 200ml씩 7~8회 나눠 마시는 게 흡수에 유리함

③ 염분과 수분의 균형이 깨져 있다

• 나트륨 섭취가 많은 식습관에서는
• 단순 물보다는 미네랄 워터, 전해질 보충 음료가 효과적

결국 수분 섭취도 루틴이 되어야 진짜 몸에 남습니다.

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3. 조용한 탈수를 회복시키는 해독 루틴 3단계

수분 루틴은 생각보다 어렵지 않습니다.
단순하지만 지속가능하고 몸에 익히기 쉬운 방식으로 시작하는 게 중요합니다.

 

루틴 ① 하루 루틴에 ‘물 알람’을 설정하자

• 아침 기상 직후 1잔 (체온과 비슷한 미지근한 물)
• 오전 10시, 오후 3시 → 스마트폰 알림 설정
• 물병을 책상/가방에 항상 보이는 위치에 두기

루틴 ② 커피 마신 만큼 물로 균형 맞추기

• 카페인 음료를 마신 후엔 반드시 물 한 컵
• 술을 마신 날엔 다음 날 2컵 추가 섭취

루틴 ③ 입말고 ‘피부’와 ‘장’으로 수분 느끼기

• 변비가 줄어들고, 피부가 덜 당기고, 피로가 덜하다면
  → 수분 루틴이 몸에 작동하고 있다는 신호

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당신은 지금, 천천히 마르고 있진 않나요?

물을 ‘마신다’는 건 단순히 목을 축이는 게 아닙니다.
몸 안의 모든 시스템을 다시 부드럽게 작동시키는 시작점입니다.

당신이 아무 이상 없어 보인다고 해서,
당신의 몸이 건강하다고 확신할 수는 없습니다.
오히려 조용히, 눈에 띄지 않게
조직들은 천천히 메말라가고 있을지도 모릅니다.

그러니 오늘, 가장 간단하지만 가장 위대한 루틴을 시작해보세요.
물 한 잔
그 한 잔이 오늘 당신의 에너지를, 집중력을, 면역을 회복시킬 겁니다.

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