걷기 운동2 “걸어도 살이 안 빠지는 이유: 걷기 루틴 속 흔한 실수 3가지” 서론: “매일 1만 보 걷는데, 왜 변화가 없을까?”걷기는 많은 사람들이 선택하는 대표적인 운동입니다. 무료이고, 접근하기 쉽고, 관절에도 무리가 없어 안전한 운동 처럼 느껴지죠. 당신도 아마 체중 감량을 기대하며 걷기를 시작했을 겁니다. 하지만 몇 주, 혹은 몇 달이 지나도 변화가 없었다면? 눈에 띄는 체지방 감소도, 체형의 변화도 없었다면?문제는 단순히 ‘걷는다’는 사실만으로는 부족하다는 점입니다. 지방을 태우는 걷기를 위해서는 단순한 걸음 수가 아니라, 의도, 구조, 그리고 자극의 다양성이 필요합니다. 2. 실수 #1 – 너무 느리게 걷는다 (Zone 1 vs Zone 2)걷기의 핵심은 바로 강도(intensity)입니다.너무 느리게 걷고 있다면, 당신은 지금 Zone 1에 머물러 있을 가능성이 높.. 2025. 4. 24. 혈당 조절을 위한 걷기 운동: 식후 걷기의 과학적 이점 혈당 관리는 당뇨병, 당뇨 전단계, *인슐린 저항성 또는 단순히 더 건강한 대사를 원하는 사람들에게 있어 매일의 우선 과제입니다. 약물과 식이조절은 기본이지만, 단순하면서도 매우 효과적인 개입 방법이 하나 있습니다. 🏃 바로 걷기입니다. 특히 식후 걷기는 혈당 조절에 매우 긍정적인 영향을 주는 것으로 나타났습니다. 본 글에서는 최신 연구를 기반으로, 혈당을 안정적으로 유지하기 위한 실천 가능한 걷기 전략을 소개합니다. *인슐린 저항성 (Insulin Resistance)👉 인슐린이 있어도 우리 몸의 세포가 포도당을 잘 흡수하지 못하는 상태예요. 결과적으로 혈당이 높게 유지되고, 췌장은 더 많은 인슐린을 만들어야 해요. 이 상태가 오래 지속되면 당뇨로 진행될 수 있습니다.💬 쉽게 말해: 인슐린의 말이.. 2025. 4. 2. 이전 1 다음
