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닥터핏로그43

“운동선수들의 수면 관리 전략”일반인도 따라 할 수 있다 1. “운동선수처럼 자면, 나도 회복이 빨라질 수 있을까?”"운동선수는 왜 그렇게 수면에 집착할까?""8시간도 모자라서 낮잠까지 자야 한다고?"많은 분들이 운동선수들의 루틴을 보면‘너무 과한 거 아냐?’라고 느끼실 수 있습니다.하지만 그건 그만큼 ‘회복’이 중요하기 때문입니다.이 글은 단순히 “운동선수는 잠을 잘 잔다”는 이야기가 아닙니다.운동선수들이 수면을 어떻게 철저히 관리하고,왜 그것이 일반인의 건강과 체력 향상에도 완벽히 적용 가능한지운동생리학적 관점 + 실전 루틴으로 풀어드립니다.2. 회복도 훈련이다 – 수면은 가장 강력한 퍼포먼스 전략운동선수에게 수면은 단순한 ‘휴식’이 아닙니다.그건 곧 ‘훈련의 완성’이자, ‘성적을 좌우하는 회복 전략’입니다. ✅ 수면이 운동 퍼포먼스에 미치는 영향수면 부족.. 2025. 5. 29.
“수면 부족이 혈당과 비만에 미치는 영향”왜 밤샘 후에는 단 게 당길까? 1. "잠 못 잔 다음 날, 폭식하는 나… 왜 이럴까요?"이 질문, 정말 많이 들어보셨을 겁니다."하루 밤 샜더니 자꾸 초콜릿이 땡겨요.""잠 설친 다음 날은 도저히 식욕을 못 참겠어요.""이상하게 피곤하면 더 많이 먹고, 몸은 더 무거워요."단순히 기분 탓일까요?전혀 아닙니다.이는 과학적으로 증명된 수면 부족 → 대사 혼란의 전형적인 루트입니다.오늘은 “잠이 부족하면 왜 살이 찌고, 혈당이 올라가는가?”그 메커니즘을 아주 쉽게, 실생활 중심으로 알려드리겠습니다.2. 수면 부족은 몸을 ‘비상 모드’로 만든다우리가 잠을 충분히 못 자면, 뇌와 몸은 이렇게 반응합니다."회복할 시간이 부족했어!""몸에 무슨 문제가 생긴 거 아닐까?""에너지를 더 비축해야 해!""당장 저장 가능한 걸로!" → 지방즉, 수면 부.. 2025. 5. 29.
“코골이 vs 수면무호흡” 단순 피곤함이 아니다, 뇌와 심장을 위협하는 신호다. 1. “코골이가 왜 무섭다는 거예요?”💤“남편이 코를 심하게 골아요.”“아이도 밤마다 숨이 끊기는 것처럼 자요.”“코를 골아서 피곤한 줄 알았는데… 병원에선 무호흡이라고 했어요.”많은 사람들이 ‘코골이’를 단순한 수면 소음이나 버릇쯤으로 여깁니다.하지만 이는 큰 오해입니다.✔ 코골이는 수면 중 기도가 좁아졌다는 신호입니다.✔ 수면무호흡증은 잠든 사이 숨이 ‘끊기는’ 질환입니다.그리고 문제는,이 둘이 단순한 피곤함이 아니라심장·뇌·면역력에 장기적인 악영향을 준다는 데 있습니다.이 글을 통해“왜 코를 곤다는 것이 건강의 적신호인지”,“어떻게 구분하고 해결해야 하는지”정확히 알게 되실 겁니다.2. 코골이와 수면무호흡은 어떻게 다른가?1) 코골이(Snoring)원인: 수면 중 기도(숨길) 협착으로 인한 진동음.. 2025. 5. 28.
“수면제 없이 잠드는 법” 불면증을 이기는 뇌 훈련의 비밀 1. “수면제 없이도 잠드는 방법이 있다고요?”잠 안 올 때, 스마트폰으로 이런 걸 검색하신 적 있을 겁니다:“수면제 말고 자연스럽게 잠드는 방법”“수면 루틴 효과 있을까?”“잠드는 훈련이 실제로 가능해?”사실 이런 질문은 모두 한 가지 방법으로 통합니다.바로 CBT-I,정식 명칭으로는 인지행동치료 기반 불면증 치료법(Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia)입니다.그런데 너무 이름이 어려워서 그렇지,이 치료는 전 세계에서 ‘수면제보다 더 강력한 수면 치료법으로 인정받고 있습니다.오늘은 이 CBT-I를가장 쉽게, 누구나 바로 시작할 수 있게 알려드릴게요.뇌를 다시 잠들게 만드는 방법은 생각보다 단순합니다.2. “불면증은 뇌가 ‘잠드는 법’을 잊은 상태다”2-1. 당신의 .. 2025. 5. 28.
“수면제는 해법일까?” 약 없이 잠드는 법을 찾기 전, 반드시 알아야 할 것들 1. “잠 안 올 때 수면제 먹는 건 나쁜 건가요?”불면증이 며칠, 몇 주, 몇 달 이어지면사람들은 결국 이렇게 말하게 됩니다.“그냥 수면제라도 먹고 자야겠어요…”“안 먹으면 도저히 못 잘 것 같아서요.”하지만 수면제에 대한 이야기는 언제나 양면성을 가집니다.“먹으면 잠은 오지만, 왠지 찝찝하다”“없으면 못 잘까 봐 두렵다”“내성이 생기면 어떡하지?”이 글에서는 수면제의 정확한 역할과 한계,그리고 현명하게 대처하는 법을 이야기해보겠습니다.약은 도구일 뿐, 해법의 전부는 아니기 때문입니다.2. “수면제의 정체 – 뇌를 재울까, 마비시킬까?”2-1. 수면제는 ‘수면 유도’가 아니라 ‘의식 차단’수면제 대부분은 GABA 수용체 작용제입니다.GABA는 뇌의 신경 전달을 억제하는 기능을 하는 억제성 신경전달물질이.. 2025. 5. 27.
“잠들기 힘든 당신에게” 수면을 돕는 저녁 운동 루틴 1. “운동을 하면 잘 잘 줄 알았는데, 더 뒤척이게 돼요”운동을 하고 나면 피로가 쌓이니 당연히 잘 잘 거라 생각했죠.하지만 운동하고 씻고 누웠는데…심장은 두근, 머리는 맑음, 잠은 요원합니다.“내가 뭔가 잘못한 걸까?”“운동이 수면에 좋다는 건 다 거짓말 아니야?” 그렇지 않습니다.운동은 수면을 돕는 최고의 방법 중 하나입니다.단, 조건이 맞을 때만 그렇습니다.오늘 밤부터 바로 시작할 수 있는 저녁 운동 루틴을 알려드릴게요.2. “운동이 수면에 영향을 미치는 방식”2-1. 체온 조절과 수면 호르몬의 상관관계운동을 하면 심부 체온이 오릅니다.운동이 끝나고 시간이 지나면서 체온이 천천히 떨어질 때,그 하강곡선에 맞춰 멜라토닌 분비가 시작됩니다.✅ 운동 → 체온 상승 → 이완 → 체온 하강 → 수면 유도 .. 2025. 5. 27.

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