멜라토닌2 “시차와 수면 회복력” 교대근무자와 여행자를 위한 생존 수면법 1. “시차 적응이 안 돼요… 밤낮이 완전히 뒤바뀌었어요.”“여행 온 지 3일 됐는데도 새벽마다 깨요.”“야간근무하고 나면 낮에도 잠을 못 자요.”“회복하려고 누워 있어도 오히려 더 피곤해요.”이런 경험 있으신가요?이는 모두 생체리듬(서카디안 리듬)의 교란 때문입니다.시차 적응 실패, 교대근무 피로, 장거리 이동 피로는 단순한 피곤함이 아닙니다.수면 회복 시스템 전체의 오류라고 할 수 있습니다.이번 글에서는교대근무자와 여행자를 위한 실전형 수면 회복 전략을 소개합니다.2. 우리 몸의 ‘24시간 시계’ – 서카디안 리듬🕒 서카디안 리듬(Circadian Rhythm)이란?우리 뇌 속 ‘시교차상핵(SCN)’이 조절하는 생체 시계빛, 온도, 식사 시간 등에 따라 멜라토닌 분비·체온·호르몬 변화수면·각성·식욕.. 2025. 6. 5. “운동해도 잠이 안 와요?” – 불면증과 운동 타이밍의 진실 1. “운동을 하면 더 잘 잘 줄 알았는데, 오히려 뒤척였어요”하루의 스트레스를 땀으로 씻어내며 야심차게 운동을 마친 저녁.샤워를 마치고, 침대에 누워 눈을 감는다. 하지만 머리는 맑고 심장은 두근거린다.“왜 잠이 안 오지? 분명 운동했는데…”많은 사람들이 이 순간, 이렇게 생각합니다.운동은 분명 수면에 도움이 됩니다.하지만 ‘언제’ 하느냐에 따라 그 효과는 정반대로 작용할 수 있죠.오늘은 ‘운동을 했는데도 불면이 찾아오는 이유’와‘불면증에 최적화된 운동 시간과 강도’를 과학적으로 파헤쳐 보겠습니다.당신이 밤마다 뒤척이지 않도록 말이죠.2. “운동이 수면에 미치는 3가지 작용 메커니즘”2-1. 체온 상승 → 체온 하강 → 수면 유도운동을 하면 심부 체온이 오릅니다.이는 우리 몸이 각성 상태로 전환되었다는.. 2025. 5. 21. 이전 1 다음
