“왜 자기 전에 핸드폰 보면 잠이 안 올까?” 수면을 방해하는 습관들, 그중 가장 위험한 건 무엇일까?
1. “눈은 감고 싶은데, 손은 자꾸 스마트폰으로 간다”잠들기 전, 불 꺼진 침대에서 스마트폰을 손에 든 채 하루를 마무리하는 당신.뉴스도, 유튜브도, 메신저도 끝냈는데…이상하게 잠은 오지 않고, 머리는 점점 맑아지는 듯한 느낌.혹시 이런 경험, 익숙하지 않으신가요?스마트폰은 우리 삶을 편리하게 해줬지만,잠자리 위에서는 가장 교묘한 수면 방해꾼입니다.오늘은 “왜 자기 전에 핸드폰을 보면 잠이 안 오는지”,그리고 “어떻게 하면 이 습관을 똑똑하게 바꿀 수 있을지” 과학적으로 설명드릴게요.2. “블루라이트가 멜라토닌을 멈추게 한다”2-1. 스마트폰은 ‘아침’을 뿌리고 있다스마트폰, 태블릿, 노트북에서 나오는 블루라이트(청색광)는눈을 통해 시신경을 자극하고, 뇌에 ‘지금은 낮이야!라는 신호를 보냅니다.이 신호..
2025. 5. 23.
“하룻밤 못 잤다고 불면증일까?” 일시적 수면 장애 vs 만성 불면증, 어디까지 걱정해야 할까?
1. “어제 잠 못 잤는데… 나 혹시 불면증일까?”어젯밤에도 뒤척이다 겨우 잠들었다면, 당신은 아마 이런 생각을 했을 겁니다.“나 불면증 아니야?”하지만 단 한 번 잠을 설쳤다고 해서 모두가 불면증 환자인 건 아닙니다.불면증은 흔하지만, 동시에 복잡합니다.오늘은 불면증과 단순한 수면 부족의 경계를 명확히 짚어보겠습니다.당신이 걱정해야 할 상태인지, 혹은 며칠만 지나면 괜찮아질 일인지 말이죠.2. “불면증이란, 단순히 잠을 못 자는 것이 아니다”2-1. 불면증의 공식적 정의 (ICSD-3 기준)불면증은 단순히 ‘잠을 못 잔 경험’이 아니라, 다음 조건을 충족해야 합니다:잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 너무 일찍 깸이 문제로 인해 낮 동안 피로, 집중력 저하, 무기력감 등 기능장애가 발생이러한 증상이 주 3..
2025. 5. 22.
