“퇴근했는데, 뇌는 아직 일하는 중이에요” 스마트폰과 나의 저녁을 끊는 법
🌃 퇴근은 했는데, 뇌는 여전히 출근 중회사 문을 나서고, 지하철을 타고, 집에 도착합니다.몸은 분명히 퇴근했는데, 머릿속은 계속 바쁩니다.메일함, 알림창, 단톡방, 뉴스, 쇼핑몰, 리마인더…사람들은 말합니다.“집에 오면 이제 좀 나를 위한 시간을 써야죠.”하지만 그 ‘나를 위한 시간’은 언제부턴가더 자극적인 콘텐츠를 소비하는 시간이 되어버렸습니다.결국 우리는 또 늦게 자고,아침에 피곤함을 억지로 밀어붙여 일어나며 하루를 시작합니다.📉 스마트폰은 뇌에게 ‘휴식’이 아니라 ‘재가동’이다스마트폰을 본다고 뇌가 쉬는 게 아닙니다.오히려 뇌는 낮보다 더 복잡한 연산을 시작합니다.SNS → 도파민 과잉 → 다음 콘텐츠 욕구뉴스 → 위기·분노 자극 → 아드레날린 분비쇼핑몰 → 선택 피로 → 집중력 고갈유튜브·넷..
2025. 6. 9.
“왜 자기 전에 핸드폰 보면 잠이 안 올까?” 수면을 방해하는 습관들, 그중 가장 위험한 건 무엇일까?
1. “눈은 감고 싶은데, 손은 자꾸 스마트폰으로 간다”잠들기 전, 불 꺼진 침대에서 스마트폰을 손에 든 채 하루를 마무리하는 당신.뉴스도, 유튜브도, 메신저도 끝냈는데…이상하게 잠은 오지 않고, 머리는 점점 맑아지는 듯한 느낌.혹시 이런 경험, 익숙하지 않으신가요?스마트폰은 우리 삶을 편리하게 해줬지만,잠자리 위에서는 가장 교묘한 수면 방해꾼입니다.오늘은 “왜 자기 전에 핸드폰을 보면 잠이 안 오는지”,그리고 “어떻게 하면 이 습관을 똑똑하게 바꿀 수 있을지” 과학적으로 설명드릴게요.2. “블루라이트가 멜라토닌을 멈추게 한다”2-1. 스마트폰은 ‘아침’을 뿌리고 있다스마트폰, 태블릿, 노트북에서 나오는 블루라이트(청색광)는눈을 통해 시신경을 자극하고, 뇌에 ‘지금은 낮이야!라는 신호를 보냅니다.이 신호..
2025. 5. 23.
