“밤마다 뒤척이는 당신, 알고 보면 ‘이것’이 수면을 망치고 있습니다” 오늘 밤부터 바꿀 수 있는 "진짜 숙면 루틴"의 모든 것
왜 매일 8시간을 자도 피곤할까?“어제도 7시간 넘게 잤는데, 왜 이렇게 피곤하죠?”“자는 게 휴식이라는데, 왜 내 몸은 자도 개운하지 않나요?”“밤마다 깨서 뒤척이다 잠들고, 아침이면 몸이 무거워요.”혹시 오늘 아침도 이런 생각으로 하루를 시작했나요?수면은 단순히 ‘잠’이 아니라 뇌와 몸이 회복하고 리셋되는 생존의 시간입니다.깊은 잠, 즉 심수면(Deep Sleep)과 REM 수면이 충분해야 몸은 회복되고, 뇌는 노폐물을 배출하며, 다음 날의 에너지를 준비합니다. 그런데 ‘수면 방해 습관’은 잠든 몸과 뇌를 깨워버립니다.✔️ 낮에 마신 커피 한 잔,✔️ 저녁 늦은 운동,✔️ 밤 10시의 야식,✔️ 스마트폰의 푸른 빛,✔️ 들쑥날쑥한 수면 시간… 이것들이 밤마다 당신의 숙면을 훔치고, 피로와 체중 증가,..
2025. 7. 10.
자는 것만으로 살 빠지고 뇌가 맑아진다면? 하루의 피로를 지우는 "깊은 수면 루틴"의 모든 것
왜 매일 8시간을 자도 피곤할까?“잠을 자도 자도 피곤해요.”“어제 7시간 넘게 잤는데, 아침에 일어나자마자 피곤했어요.”“자는 게 휴식이라는데, 왜 내 몸은 자도 회복되지 않을까요?”이런 고민으로 하루를 시작해본 적 있나요?수면은 단순한 휴식이 아닙니다.수면은 ‘뇌와 몸이 회복하고 리셋되는 생리학적 프로세스’이며, 수면의 ‘질’이 낮다면, 아무리 오래 자도 피로가 풀리지 않습니다.반대로 ‘질 좋은 수면’, 즉 심수면(Deep Sleep)과 REM 수면의 비율이 높아지면, 잠든 동안 지방이 연소되고, 뇌가 노폐물을 배출하고, 면역력이 올라가며, 정신이 맑아집니다. 미국 수면학회 연구에 따르면,“성인의 평균 수면 시간은 7~9시간이지만, 깊은 수면의 비율이 낮으면 체내 염증 지표가 증가하고, 체중과 혈당이..
2025. 7. 9.
