수면과학6 “잠자는 동안 뇌가 청소된다” 글림프 시스템과 노폐물 배출의 비밀 1. “자는 동안 뇌가 스스로를 씻는다?”“깊은 잠을 자고 나면 머리가 맑아져요.”“밤샘하고 나면 뇌에 안개 낀 것처럼 멍해요.”“이 느낌, 진짜 뇌가 청소됐다는 뜻일까요?”정답은 “네, 실제로 그렇습니다.”최근 뇌과학 연구들은 수면 중 뇌의 ‘청소 시스템’을 직접 확인했습니다.그 핵심이 바로 오늘 이야기할 ‘글림프(Glymphatic) 시스템’입니다.2. 글림프 시스템이란?🧠 뇌의 림프 – Glymphatic SystemGlial cells(교세포) + Lymphatic(림프계)의 합성어림프계가 없는 뇌에서, 노폐물을 배출하는 전용 청소 시스템📌 뇌에는 림프관이 없습니다.대신 뇌척수액(CSF)을 이용한 세척 시스템이 작동합니다.🌊 작동 메커니즘수면 중, 뇌세포 간격이 60% 확장뇌척수액이 자유롭게.. 2025. 6. 5. “낮잠의 골든타임은 몇 분?” 파워냅의 과학 1. “점심 먹고 15분 눈붙였더니, 뇌가 리셋된 느낌이에요!”"낮에 졸릴 때 잠깐 자면 정말 개운해요.""근데 너무 오래 자면 더 피곤하던데, 왜 그럴까요?""몇 분 자는 게 제일 효과적인가요?"낮잠은 뇌의 재부팅 버튼입니다.하지만, 잠깐의 낮잠이 활력을 주는가 하면오히려 몸을 더 무겁게 만드는 경우도 있죠.핵심은 ‘타이밍’과 ‘길이’입니다.오늘은 파워냅의 과학적 원리, 최적의 수면 시간,그리고 업무 효율과 건강 회복을 위한 낮잠 활용법을 소개합니다.2. 낮잠은 왜 필요할까?🧠 낮잠의 뇌 기능 회복 효과기능작용해마 활성화기억 저장 능력 회복시냅스 리셋정보 과부하 해소피질 안정화스트레스 완화, 집중력 회복부교감 활성화자율신경 균형 회복호르몬 정리코르티솔 감소, 렙틴 회복 📌 즉, 낮잠은 단순한 ‘눈 .. 2025. 6. 5. “REM 수면은 뇌를 정리한다” 감정 · 기억 · 창의력의 리셋 시간 1. "꿈꾸는 시간은 왜 필요할까?""REM 수면은 얕은 잠 아닌가요?""꿈꾸는 게 뇌에 무슨 도움이 되죠?""REM 수면이 부족하면 어떤 문제가 생기나요?"우리는 흔히 ‘REM 수면’을 단순히 꿈꾸는 시간이라고만 생각합니다.하지만 그건 뇌를 리셋하고 감정을 정리하는 핵심 회복시간입니다.수면의 과학이 밝혀낸 사실:“REM 수면은 뇌의 정신청소 시간이다.”오늘은 REM 수면의 정체와 기능,그리고 그 시간을 지키지 못하면 어떤 일이 생기는지뇌과학과 운동생리학 관점에서 풀어보겠습니다.2. REM 수면은 언제, 왜 생길까?🔄 수면 사이클에서의 위치수면 주기 1회(약 90분) 중 마지막 10~20분수면 후반으로 갈수록 REM 수면의 길이 증가밤 후반부 수면의 핵심이 바로 REM🧠 REM 수면의 특징뇌파는 각성.. 2025. 5. 30. “운동선수들의 수면 관리 전략”일반인도 따라 할 수 있다 1. “운동선수처럼 자면, 나도 회복이 빨라질 수 있을까?”"운동선수는 왜 그렇게 수면에 집착할까?""8시간도 모자라서 낮잠까지 자야 한다고?"많은 분들이 운동선수들의 루틴을 보면‘너무 과한 거 아냐?’라고 느끼실 수 있습니다.하지만 그건 그만큼 ‘회복’이 중요하기 때문입니다.이 글은 단순히 “운동선수는 잠을 잘 잔다”는 이야기가 아닙니다.운동선수들이 수면을 어떻게 철저히 관리하고,왜 그것이 일반인의 건강과 체력 향상에도 완벽히 적용 가능한지운동생리학적 관점 + 실전 루틴으로 풀어드립니다.2. 회복도 훈련이다 – 수면은 가장 강력한 퍼포먼스 전략운동선수에게 수면은 단순한 ‘휴식’이 아닙니다.그건 곧 ‘훈련의 완성’이자, ‘성적을 좌우하는 회복 전략’입니다. ✅ 수면이 운동 퍼포먼스에 미치는 영향수면 부족.. 2025. 5. 29. “코골이 vs 수면무호흡” 단순 피곤함이 아니다, 뇌와 심장을 위협하는 신호다. 1. “코골이가 왜 무섭다는 거예요?”💤“남편이 코를 심하게 골아요.”“아이도 밤마다 숨이 끊기는 것처럼 자요.”“코를 골아서 피곤한 줄 알았는데… 병원에선 무호흡이라고 했어요.”많은 사람들이 ‘코골이’를 단순한 수면 소음이나 버릇쯤으로 여깁니다.하지만 이는 큰 오해입니다.✔ 코골이는 수면 중 기도가 좁아졌다는 신호입니다.✔ 수면무호흡증은 잠든 사이 숨이 ‘끊기는’ 질환입니다.그리고 문제는,이 둘이 단순한 피곤함이 아니라심장·뇌·면역력에 장기적인 악영향을 준다는 데 있습니다.이 글을 통해“왜 코를 곤다는 것이 건강의 적신호인지”,“어떻게 구분하고 해결해야 하는지”정확히 알게 되실 겁니다.2. 코골이와 수면무호흡은 어떻게 다른가?1) 코골이(Snoring)원인: 수면 중 기도(숨길) 협착으로 인한 진동음.. 2025. 5. 28. “90분 수면 주기의 비밀”뇌가 회복하는 타이밍을 잡아라 1. 매일 충분히 자는데, 왜 이렇게 피곤할까?“8시간은 꼭 자는데 아침마다 머리가 무겁다.”“6시간 반 잤을 때는 오히려 개운했던 것 같은데?”“자는 시간은 충분한데 회복된 느낌이 없어요.”혹시 이런 경험, 익숙하지 않으신가요?우리는 흔히 “얼마나 오래 자느냐”에 집중하지만,사실 ‘언제 깨느냐’, 그리고 ‘어떤 타이밍에 자고 일어났느냐’가훨씬 더 중요하다는 사실을 알고 계셨나요?수면은 단순한 정적인 휴식이 아닙니다.뇌가 리듬을 타며 회복하고, 청소하고, 정보를 재정리하는 ‘작업 시간’입니다.그리고 이 뇌의 작업은 약 90분 단위로 한 바퀴씩 돌아갑니다.이 글은 그 “90분 수면 주기”의 과학을아주 쉽고, 흥미롭게 설명해드립니다.오늘 밤, 당신의 수면이 완전히 달라질 겁니다.2. 수면은 90분 단위로 회.. 2025. 5. 28. 이전 1 다음
