자는 것만으로 살 빠지고 뇌가 맑아진다면? 하루의 피로를 지우는 "깊은 수면 루틴"의 모든 것
왜 매일 8시간을 자도 피곤할까?“잠을 자도 자도 피곤해요.”“어제 7시간 넘게 잤는데, 아침에 일어나자마자 피곤했어요.”“자는 게 휴식이라는데, 왜 내 몸은 자도 회복되지 않을까요?”이런 고민으로 하루를 시작해본 적 있나요?수면은 단순한 휴식이 아닙니다.수면은 ‘뇌와 몸이 회복하고 리셋되는 생리학적 프로세스’이며, 수면의 ‘질’이 낮다면, 아무리 오래 자도 피로가 풀리지 않습니다.반대로 ‘질 좋은 수면’, 즉 심수면(Deep Sleep)과 REM 수면의 비율이 높아지면, 잠든 동안 지방이 연소되고, 뇌가 노폐물을 배출하고, 면역력이 올라가며, 정신이 맑아집니다. 미국 수면학회 연구에 따르면,“성인의 평균 수면 시간은 7~9시간이지만, 깊은 수면의 비율이 낮으면 체내 염증 지표가 증가하고, 체중과 혈당이..
2025. 7. 9.
“살이 안 빠지는 게 아니라, 대사가 멈춰 있었어요” 다이어트 실패가 아니라, 신진대사의 비상 사태일지도 몰라요
먹는 것도 줄였는데, 왜 체중은 그대로일까?“하루 두 끼로 줄였는데 체중이 안 빠져요.”“헬스장도 다니고 있는데 그대로예요.”“물만 마셔도 찌는 느낌이에요…”이런 말, 다이어트 경험자라면 누구나 한 번쯤 해봤을 겁니다.그런데 혹시, ‘살이 안 빠지는 몸’이 된 이유,진짜 원인이 ‘지방이 안 빠지는 몸’이 아니라,‘대사가 멈춘 몸’일 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?살이 빠지지 않는 이유는 의지가 부족해서가 아니라,몸의 대사 시스템이 비상 체제로 전환되었기 때문일 수 있습니다.1. '기초대사량'이 무너지면 생기는 일우리 몸은 아무것도 하지 않아도매일 일정량의 에너지를 소비합니다.이걸 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)이라고 하죠. 그런데▶️ 지나치게 식사를 줄이거나,▶️ 불규칙하게..
2025. 6. 23.
