수면루틴14 “REM 수면은 뇌를 정리한다” 감정 · 기억 · 창의력의 리셋 시간 1. "꿈꾸는 시간은 왜 필요할까?""REM 수면은 얕은 잠 아닌가요?""꿈꾸는 게 뇌에 무슨 도움이 되죠?""REM 수면이 부족하면 어떤 문제가 생기나요?"우리는 흔히 ‘REM 수면’을 단순히 꿈꾸는 시간이라고만 생각합니다.하지만 그건 뇌를 리셋하고 감정을 정리하는 핵심 회복시간입니다.수면의 과학이 밝혀낸 사실:“REM 수면은 뇌의 정신청소 시간이다.”오늘은 REM 수면의 정체와 기능,그리고 그 시간을 지키지 못하면 어떤 일이 생기는지뇌과학과 운동생리학 관점에서 풀어보겠습니다.2. REM 수면은 언제, 왜 생길까?🔄 수면 사이클에서의 위치수면 주기 1회(약 90분) 중 마지막 10~20분수면 후반으로 갈수록 REM 수면의 길이 증가밤 후반부 수면의 핵심이 바로 REM🧠 REM 수면의 특징뇌파는 각성.. 2025. 5. 30. “운동선수들의 수면 관리 전략”일반인도 따라 할 수 있다 1. “운동선수처럼 자면, 나도 회복이 빨라질 수 있을까?”"운동선수는 왜 그렇게 수면에 집착할까?""8시간도 모자라서 낮잠까지 자야 한다고?"많은 분들이 운동선수들의 루틴을 보면‘너무 과한 거 아냐?’라고 느끼실 수 있습니다.하지만 그건 그만큼 ‘회복’이 중요하기 때문입니다.이 글은 단순히 “운동선수는 잠을 잘 잔다”는 이야기가 아닙니다.운동선수들이 수면을 어떻게 철저히 관리하고,왜 그것이 일반인의 건강과 체력 향상에도 완벽히 적용 가능한지운동생리학적 관점 + 실전 루틴으로 풀어드립니다.2. 회복도 훈련이다 – 수면은 가장 강력한 퍼포먼스 전략운동선수에게 수면은 단순한 ‘휴식’이 아닙니다.그건 곧 ‘훈련의 완성’이자, ‘성적을 좌우하는 회복 전략’입니다. ✅ 수면이 운동 퍼포먼스에 미치는 영향수면 부족.. 2025. 5. 29. “수면제 없이 잠드는 법” 불면증을 이기는 뇌 훈련의 비밀 1. “수면제 없이도 잠드는 방법이 있다고요?”잠 안 올 때, 스마트폰으로 이런 걸 검색하신 적 있을 겁니다:“수면제 말고 자연스럽게 잠드는 방법”“수면 루틴 효과 있을까?”“잠드는 훈련이 실제로 가능해?”사실 이런 질문은 모두 한 가지 방법으로 통합니다.바로 CBT-I,정식 명칭으로는 인지행동치료 기반 불면증 치료법(Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia)입니다.그런데 너무 이름이 어려워서 그렇지,이 치료는 전 세계에서 ‘수면제보다 더 강력한 수면 치료법으로 인정받고 있습니다.오늘은 이 CBT-I를가장 쉽게, 누구나 바로 시작할 수 있게 알려드릴게요.뇌를 다시 잠들게 만드는 방법은 생각보다 단순합니다.2. “불면증은 뇌가 ‘잠드는 법’을 잊은 상태다”2-1. 당신의 .. 2025. 5. 28. “수면제는 해법일까?” 약 없이 잠드는 법을 찾기 전, 반드시 알아야 할 것들 1. “잠 안 올 때 수면제 먹는 건 나쁜 건가요?”불면증이 며칠, 몇 주, 몇 달 이어지면사람들은 결국 이렇게 말하게 됩니다.“그냥 수면제라도 먹고 자야겠어요…”“안 먹으면 도저히 못 잘 것 같아서요.”하지만 수면제에 대한 이야기는 언제나 양면성을 가집니다.“먹으면 잠은 오지만, 왠지 찝찝하다”“없으면 못 잘까 봐 두렵다”“내성이 생기면 어떡하지?”이 글에서는 수면제의 정확한 역할과 한계,그리고 현명하게 대처하는 법을 이야기해보겠습니다.약은 도구일 뿐, 해법의 전부는 아니기 때문입니다.2. “수면제의 정체 – 뇌를 재울까, 마비시킬까?”2-1. 수면제는 ‘수면 유도’가 아니라 ‘의식 차단’수면제 대부분은 GABA 수용체 작용제입니다.GABA는 뇌의 신경 전달을 억제하는 기능을 하는 억제성 신경전달물질이.. 2025. 5. 27. “잠 안 오는 밤, 무얼 해야 할까?” 불면증을 이기는 루틴 6가지 “지금 누워 있는데… 눈만 말똥말똥합니다”하루를 마무리하려고 침대에 누웠습니다.불은 껐고, 핸드폰도 내려놓았고, 눈도 감았습니다.그런데 머리는 맑고, 몸은 뒤척이고, 잠은 오지 않습니다.시계를 보면 자꾸 시간이 흐르고 있다는 것만 더 또렷해집니다.이럴 때 우리는 어떻게 해야 할까요?“그냥 누워 있는 것”이 답일까요?“일어나서 무언가를 해야 할까요?”오늘은 잠 안 오는 밤, 할 수 있는 구체적인 행동 6가지를 제안드립니다.이 루틴들은 과학적으로 입증된 방법이며, 습관화될수록 수면력이 향상됩니다.✅ 잠 안 올 때 바로 써먹는 루틴 6가지루틴 ① 조용히 ‘일어나라’ – 뇌에 잘못된 학습을 막기 위한 첫걸음“잠 안 올 땐 일어나라” – 이것은 수면 인지행동치료(CBT-I)의 핵심 전략 중 하나입니다. 잠 안 오.. 2025. 5. 26. “새벽 3시에 깨는 이유” 당신의 생체 리듬이 보내는 신호를 읽어라 1. “꼭 새벽 3시에 깨요… 왜 하필 그 시간이죠?”하루 이틀도 아니고,⏰ 매일 새벽 2시 50분~3시 10분 사이,눈이 번쩍 떠지며 잠에서 깨는 경험.당신은 깜깜한 어둠 속에서“도대체 왜 이 시간만 되면 깨는 걸까?”라고 고민했을지도 모릅니다.불면증에도 ‘패턴’이 있습니다.그중 ‘조기각성(Early Awakening Insomnia)’은특히 새벽 시간대에 반복적으로 깨어나는 특성을 보이죠.오늘은 이 현상의 원인을, 생체리듬과 호르몬, 뇌와 마음의 연결로 풀어보겠습니다.2. “새벽 3시, 생체 시계가 전환하는 순간”2-1. 우리 몸의 ‘내부 시계’ – 서카디안 리듬우리는 24시간 주기의 생체 리듬(Circadian Rhythm)에 따라 살고 있습니다.이 리듬은 뇌 속의 시교차상핵(SCN)에서 조절되며,.. 2025. 5. 24. 이전 1 2 3 다음
