본문 바로가기

수면루틴13

“운동선수들의 수면 관리 전략”일반인도 따라 할 수 있다 1. “운동선수처럼 자면, 나도 회복이 빨라질 수 있을까?”"운동선수는 왜 그렇게 수면에 집착할까?""8시간도 모자라서 낮잠까지 자야 한다고?"많은 분들이 운동선수들의 루틴을 보면‘너무 과한 거 아냐?’라고 느끼실 수 있습니다.하지만 그건 그만큼 ‘회복’이 중요하기 때문입니다.이 글은 단순히 “운동선수는 잠을 잘 잔다”는 이야기가 아닙니다.운동선수들이 수면을 어떻게 철저히 관리하고,왜 그것이 일반인의 건강과 체력 향상에도 완벽히 적용 가능한지운동생리학적 관점 + 실전 루틴으로 풀어드립니다.2. 회복도 훈련이다 – 수면은 가장 강력한 퍼포먼스 전략운동선수에게 수면은 단순한 ‘휴식’이 아닙니다.그건 곧 ‘훈련의 완성’이자, ‘성적을 좌우하는 회복 전략’입니다. ✅ 수면이 운동 퍼포먼스에 미치는 영향수면 부족.. 2025. 5. 29.
“수면제 없이 잠드는 법” 불면증을 이기는 뇌 훈련의 비밀 1. “수면제 없이도 잠드는 방법이 있다고요?”잠 안 올 때, 스마트폰으로 이런 걸 검색하신 적 있을 겁니다:“수면제 말고 자연스럽게 잠드는 방법”“수면 루틴 효과 있을까?”“잠드는 훈련이 실제로 가능해?”사실 이런 질문은 모두 한 가지 방법으로 통합니다.바로 CBT-I,정식 명칭으로는 인지행동치료 기반 불면증 치료법(Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia)입니다.그런데 너무 이름이 어려워서 그렇지,이 치료는 전 세계에서 ‘수면제보다 더 강력한 수면 치료법으로 인정받고 있습니다.오늘은 이 CBT-I를가장 쉽게, 누구나 바로 시작할 수 있게 알려드릴게요.뇌를 다시 잠들게 만드는 방법은 생각보다 단순합니다.2. “불면증은 뇌가 ‘잠드는 법’을 잊은 상태다”2-1. 당신의 .. 2025. 5. 28.
“수면제는 해법일까?” 약 없이 잠드는 법을 찾기 전, 반드시 알아야 할 것들 1. “잠 안 올 때 수면제 먹는 건 나쁜 건가요?”불면증이 며칠, 몇 주, 몇 달 이어지면사람들은 결국 이렇게 말하게 됩니다.“그냥 수면제라도 먹고 자야겠어요…”“안 먹으면 도저히 못 잘 것 같아서요.”하지만 수면제에 대한 이야기는 언제나 양면성을 가집니다.“먹으면 잠은 오지만, 왠지 찝찝하다”“없으면 못 잘까 봐 두렵다”“내성이 생기면 어떡하지?”이 글에서는 수면제의 정확한 역할과 한계,그리고 현명하게 대처하는 법을 이야기해보겠습니다.약은 도구일 뿐, 해법의 전부는 아니기 때문입니다.2. “수면제의 정체 – 뇌를 재울까, 마비시킬까?”2-1. 수면제는 ‘수면 유도’가 아니라 ‘의식 차단’수면제 대부분은 GABA 수용체 작용제입니다.GABA는 뇌의 신경 전달을 억제하는 기능을 하는 억제성 신경전달물질이.. 2025. 5. 27.
“잠 안 오는 밤, 무얼 해야 할까?” 불면증을 이기는 루틴 6가지 “지금 누워 있는데… 눈만 말똥말똥합니다”하루를 마무리하려고 침대에 누웠습니다.불은 껐고, 핸드폰도 내려놓았고, 눈도 감았습니다.그런데 머리는 맑고, 몸은 뒤척이고, 잠은 오지 않습니다.시계를 보면 자꾸 시간이 흐르고 있다는 것만 더 또렷해집니다.이럴 때 우리는 어떻게 해야 할까요?“그냥 누워 있는 것”이 답일까요?“일어나서 무언가를 해야 할까요?”오늘은 잠 안 오는 밤, 할 수 있는 구체적인 행동 6가지를 제안드립니다.이 루틴들은 과학적으로 입증된 방법이며, 습관화될수록 수면력이 향상됩니다.✅ 잠 안 올 때 바로 써먹는 루틴 6가지루틴 ① 조용히 ‘일어나라’ – 뇌에 잘못된 학습을 막기 위한 첫걸음“잠 안 올 땐 일어나라” – 이것은 수면 인지행동치료(CBT-I)의 핵심 전략 중 하나입니다. 잠 안 오.. 2025. 5. 26.
“새벽 3시에 깨는 이유” 당신의 생체 리듬이 보내는 신호를 읽어라 1. “꼭 새벽 3시에 깨요… 왜 하필 그 시간이죠?”하루 이틀도 아니고,⏰ 매일 새벽 2시 50분~3시 10분 사이,눈이 번쩍 떠지며 잠에서 깨는 경험.당신은 깜깜한 어둠 속에서“도대체 왜 이 시간만 되면 깨는 걸까?”라고 고민했을지도 모릅니다.불면증에도 ‘패턴’이 있습니다.그중 ‘조기각성(Early Awakening Insomnia)’은특히 새벽 시간대에 반복적으로 깨어나는 특성을 보이죠.오늘은 이 현상의 원인을, 생체리듬과 호르몬, 뇌와 마음의 연결로 풀어보겠습니다.2. “새벽 3시, 생체 시계가 전환하는 순간”2-1. 우리 몸의 ‘내부 시계’ – 서카디안 리듬우리는 24시간 주기의 생체 리듬(Circadian Rhythm)에 따라 살고 있습니다.이 리듬은 뇌 속의 시교차상핵(SCN)에서 조절되며,.. 2025. 5. 24.
“왜 자기 전에 핸드폰 보면 잠이 안 올까?” 수면을 방해하는 습관들, 그중 가장 위험한 건 무엇일까? 1. “눈은 감고 싶은데, 손은 자꾸 스마트폰으로 간다”잠들기 전, 불 꺼진 침대에서 스마트폰을 손에 든 채 하루를 마무리하는 당신.뉴스도, 유튜브도, 메신저도 끝냈는데…이상하게 잠은 오지 않고, 머리는 점점 맑아지는 듯한 느낌.혹시 이런 경험, 익숙하지 않으신가요?스마트폰은 우리 삶을 편리하게 해줬지만,잠자리 위에서는 가장 교묘한 수면 방해꾼입니다.오늘은 “왜 자기 전에 핸드폰을 보면 잠이 안 오는지”,그리고 “어떻게 하면 이 습관을 똑똑하게 바꿀 수 있을지” 과학적으로 설명드릴게요.2. “블루라이트가 멜라토닌을 멈추게 한다”2-1. 스마트폰은 ‘아침’을 뿌리고 있다스마트폰, 태블릿, 노트북에서 나오는 블루라이트(청색광)는눈을 통해 시신경을 자극하고, 뇌에 ‘지금은 낮이야!라는 신호를 보냅니다.이 신호.. 2025. 5. 23.

티스토리툴바