수면회복5 “잠자는 동안 뇌가 청소된다” 글림프 시스템과 노폐물 배출의 비밀 1. “자는 동안 뇌가 스스로를 씻는다?”“깊은 잠을 자고 나면 머리가 맑아져요.”“밤샘하고 나면 뇌에 안개 낀 것처럼 멍해요.”“이 느낌, 진짜 뇌가 청소됐다는 뜻일까요?”정답은 “네, 실제로 그렇습니다.”최근 뇌과학 연구들은 수면 중 뇌의 ‘청소 시스템’을 직접 확인했습니다.그 핵심이 바로 오늘 이야기할 ‘글림프(Glymphatic) 시스템’입니다.2. 글림프 시스템이란?🧠 뇌의 림프 – Glymphatic SystemGlial cells(교세포) + Lymphatic(림프계)의 합성어림프계가 없는 뇌에서, 노폐물을 배출하는 전용 청소 시스템📌 뇌에는 림프관이 없습니다.대신 뇌척수액(CSF)을 이용한 세척 시스템이 작동합니다.🌊 작동 메커니즘수면 중, 뇌세포 간격이 60% 확장뇌척수액이 자유롭게.. 2025. 6. 5. “운동 후 수면 전략” 회복을 높이는 저녁 루틴 만들기 1. “운동은 열심히 했는데, 왜 몸이 더 무겁지?”“운동을 하고도 더 피곤한 건 왜일까요?”“열심히 뛰었는데 다음날 근육통이 심해요.”“잠도 못 자고 운동하면 오히려 건강에 나쁜가요?”답은 아주 명확합니다.회복 없는 운동은 스트레스일 뿐이고,그 회복의 중심엔 ‘수면’이 있습니다.오늘은 “운동 후 어떻게 자야 진짜 회복이 되는가?”그리고 “피로 회복이 극대화되는 저녁 루틴은 무엇인가?”운동생리학적으로 풀어보겠습니다.2. 왜 운동 후 수면이 중요한가?운동은 근육을 쓰는 일이기도 하지만동시에 신체에 '미세 손상’을 유도하는 스트레스 자극입니다.🧠 운동 후 몸에서 일어나는 변화요소변화수면이 필요한 이유근육 조직미세 손상재생과 복구에 성장호르몬 필요체온상승수면으로 안정화교감신경활성화부교감 전환 필요코르티솔상승.. 2025. 6. 5. “면역력은 자는 동안 만들어진다” 수면과 면역 시스템의 놀라운 연결 1. “잠만 잘 자도 감기를 덜 걸린다고요?”“수면이 부족하면 면역력이 떨어진다”는 말,많이 들어보셨을 겁니다.하지만 이 말은 단순한 속설이 아니라실제 면역세포의 움직임과 항체 형성 과정에 과학적으로 입증된 사실입니다.수면은 백신보다 강력한 ‘면역 부스터’일 수 있습니다.오늘은 왜 수면이 면역력의 핵심 조건인지,그리고 피로한 몸을 면역적으로 회복시키는 방법을쉽고 명확하게 알려드리겠습니다.2. 수면 중, 몸 안에선 면역작전이 벌어진다🦠 면역 시스템의 작동 흐름단계설명1단계바이러스나 세균 침입 인식2단계백혈구, NK세포 등 면역세포 활성화3단계염증 반응 유도 → 병원체 제거4단계항체 형성 → 면역 기억 저장 이 모든 과정은수면 중, 특히 깊은 수면 상태에서 가장 활발하게 일어납니다.💤 깊은 수면(N3)과.. 2025. 6. 4. “REM 수면은 뇌를 정리한다” 감정 · 기억 · 창의력의 리셋 시간 1. "꿈꾸는 시간은 왜 필요할까?""REM 수면은 얕은 잠 아닌가요?""꿈꾸는 게 뇌에 무슨 도움이 되죠?""REM 수면이 부족하면 어떤 문제가 생기나요?"우리는 흔히 ‘REM 수면’을 단순히 꿈꾸는 시간이라고만 생각합니다.하지만 그건 뇌를 리셋하고 감정을 정리하는 핵심 회복시간입니다.수면의 과학이 밝혀낸 사실:“REM 수면은 뇌의 정신청소 시간이다.”오늘은 REM 수면의 정체와 기능,그리고 그 시간을 지키지 못하면 어떤 일이 생기는지뇌과학과 운동생리학 관점에서 풀어보겠습니다.2. REM 수면은 언제, 왜 생길까?🔄 수면 사이클에서의 위치수면 주기 1회(약 90분) 중 마지막 10~20분수면 후반으로 갈수록 REM 수면의 길이 증가밤 후반부 수면의 핵심이 바로 REM🧠 REM 수면의 특징뇌파는 각성.. 2025. 5. 30. “코골이 vs 수면무호흡” 단순 피곤함이 아니다, 뇌와 심장을 위협하는 신호다. 1. “코골이가 왜 무섭다는 거예요?”💤“남편이 코를 심하게 골아요.”“아이도 밤마다 숨이 끊기는 것처럼 자요.”“코를 골아서 피곤한 줄 알았는데… 병원에선 무호흡이라고 했어요.”많은 사람들이 ‘코골이’를 단순한 수면 소음이나 버릇쯤으로 여깁니다.하지만 이는 큰 오해입니다.✔ 코골이는 수면 중 기도가 좁아졌다는 신호입니다.✔ 수면무호흡증은 잠든 사이 숨이 ‘끊기는’ 질환입니다.그리고 문제는,이 둘이 단순한 피곤함이 아니라심장·뇌·면역력에 장기적인 악영향을 준다는 데 있습니다.이 글을 통해“왜 코를 곤다는 것이 건강의 적신호인지”,“어떻게 구분하고 해결해야 하는지”정확히 알게 되실 겁니다.2. 코골이와 수면무호흡은 어떻게 다른가?1) 코골이(Snoring)원인: 수면 중 기도(숨길) 협착으로 인한 진동음.. 2025. 5. 28. 이전 1 다음
