전체 글84 “몸의 신호를 외면하면, 마음도 무너집니다” 몸과 마음의 경계가 무너질 때, 조용한 붕괴는 시작된다 감정은 어디에 저장되나요?“요즘 기분이 자꾸 가라앉아요.”“이유 없이 짜증나고, 쉽게 피곤해요.”“마음의 문제인 줄 알았는데… 몸도 계속 아파요.”누구나 한 번쯤,마음이 무너지며 몸까지 이상해지는 경험을 해봤을 겁니다.혹은 반대로,몸이 계속 아프다 보니 감정이 점점 무기력해지는 순간도 있었을 겁니다.📌 몸과 마음은 분리된 것이 아닙니다.📌 하나의 루틴, 하나의 시스템입니다.우리가 스트레스를 참을수록어깨는 더 뻣뻣해지고속은 더 메스꺼워지며잠은 더 얕아지고생각은 더 무거워지고“나는 왜 이렇게 자주 아플까?”그 질문에 답을 주는 건, 의사도 약도 아닌당신의 몸이 보내는 신호입니다.이제 마지막 회차로,몸과 감정이 연결되는 순간의 위기와그걸 회복시키는 루틴에 대해 이야기합니다.🟦 목차몸의 감각이 흐려질 때 .. 2025. 6. 25. “가슴은 멀쩡한데, 혈관은 막히고 있었어요” 침묵 속에 진행되는 혈관 손상, 증상이 없을수록 더 위험하다 “난 아무 증상 없는데요?”건강검진 결과지를 받는 날,담당 의사가 조심스럽게 말합니다. “동맥경화가 의심됩니다.”“콜레스테롤 수치가 높네요.”“혈관 내벽이 조금 두꺼워졌습니다.” 그 순간 많은 사람들은 당황합니다.“저는 가슴도 안 아프고, 숨도 안 찬데요?”“운동도 나름 하는데, 혈관이 막히고 있다고요?”“그거 노인들 얘기 아닌가요?”하지만 이게 바로 대사질환의 진짜 무서움입니다.📌 증상이 없을 때 이미 진행 중일 수 있고,정작 증상이 나타날 때는 되돌리기 어렵습니다.이번 글에서는✔️ ‘조용히 막히는 혈관’의 구조,✔️ 왜 겉으론 멀쩡한데 속은 위험한지,✔️ 혈관 건강을 바꾸는 루틴 전략까지운동생리학자의 시선으로 정리해드립니다.🟦 목차혈관은 언제부터 막히기 시작할까?아무 증상 없는데… 이미 진행된 신.. 2025. 6. 25. “운동은 하는데 왜 혈압은 안 내려갈까요?”– 운동만으로는 바뀌지 않는 고혈압의 진짜 원인들 열심히 움직이는데도, 혈압은 그대로?“주 3회씩 걷고 있어요.”“헬스 등록하고 유산소도 열심히 돌리고요.”“몸무게는 좀 줄었는데… 혈압은 그대로예요.”운동을 시작한 이유 중 가장 많은 것이 혈압 조절입니다.그리고 많은 사람들이혈압이 높으면 ‘운동하면 된다’고 믿습니다. 📌 그러나 현실은 다릅니다.운동만으로는 조절되지 않는 고혈압이 훨씬 많습니다.✔️ 꾸준히 운동을 해도✔️ 땀도 흘리고, 식단도 줄였는데✔️ 여전히 병원에서 고혈압 판정을 받는 이유 그건 운동 외에도당신의 생활 속 ‘숨은 혈압 루틴’들이 여전히 작동하고 있기 때문입니다.오늘은 왜 운동을 해도 혈압이 내려가지 않는지,그 숨은 메커니즘과정말 혈압이 반응하는 루틴을 깊이 있게 살펴보겠습니다.🟦 목차운동은 혈압을 어떻게 낮추는가?혈압은 단순 수.. 2025. 6. 25. “피로가 누적될수록 혈당도 흔들립니다”– 당뇨는 설탕보다 스트레스로부터 시작되는 병일지도 몰라요 혈당은 단지 ‘당분’으로만 움직이지 않는다“단 걸 많이 먹으면 혈당이 오르죠.”“밥 먹고 나면 당연히 올라가는 거 아닌가요?”“나는 단 걸 안 좋아하니까 괜찮겠죠?”우리는 혈당을 ‘먹은 양’과 직접 연결합니다.하지만 정작 당을 가장 빠르게 올리는 요인 중 하나는, ‘피로’와 ‘스트레스’입니다.✔️ 회의가 많은 날✔️ 잠을 설친 다음 날✔️ 멘탈이 무너진 하루 그날의 식단은 동일했는데도혈당이 쉽게 튀고,식욕이 이상하게 늘어나고,오후엔 집중력은 바닥을 치죠.📌 이유는 간단합니다.스트레스는 인슐린을 무력화시키고,피로는 당 대사를 흔들어버립니다.오늘은 이 잘 보이지 않는 경로를 따라“왜 피로한 몸은 혈당을 조절하지 못하는가?”를운동생리학자의 관점에서 풀어보겠습니다.🟦 목차스트레스가 혈당을 어떻게 자극하는가피.. 2025. 6. 24. “가볍게 마신 맥주 한 잔, 간은 기억하고 있었어요”– 간은 말이 없지만, 가장 정확하게 기억하는 장기 “딱 한 잔이 뭐 어때서요?” 그게 쌓이면?퇴근 후, 냉장고 앞에서 꺼낸 시원한 캔맥주.“하루 종일 수고했으니까 이 정도는 괜찮겠지.”“스트레스도 풀 겸, 그냥 한 잔.”“술 마신 다음 날 운동하면 되잖아.”우리 모두 이런 생각, 해본 적 있지 않으신가요?문제는 그 “한 잔”이 몸에는 “한 번”이 아니라는 겁니다.📌 우리의 간은, 매번 그 한 잔을 기억합니다.✔️ 얼굴은 안 붓고✔️ 취하지도 않았고✔️ 다음 날 멀쩡했는데도 건강검진에서 ALT, γ-GTP 수치가 슬금슬금 오르기 시작하고복부 초음파에서 지방간 소견이 보이고체력은 예전 같지 않고, 피로가 오래 지속되기 시작합니다. 술은 기분에 남는 게 아니라,간에 저장됩니다.지금부터 ‘가볍게 마신 술’이‘가볍지 않은 대사경고’가 되는 메커니즘을 확인해보세.. 2025. 6. 24. “밤마다 살이 찌는 이유는 따로 있었어요”– 늦은 저녁, 몸속에서 벌어지는 대사의 반전 드라마 왜 유독 밤에 찌는 걸까?“나는 딱히 많이 먹지 않는데도…이상하게 밤에 유독 몸이 부어요.”“아침엔 배가 납작한데, 밤만 되면 확 불어요.”“자기 전엔 분명 배고프지 않았는데, 뭔가 자꾸 입이 심심해요…”이런 경험, 한 번쯤은 있으시죠?낮 동안 잘 버틴 식단.헬스장도 다녀온 나름의 노력.그런데 하루를 잘 마무리했다고 생각한 바로 그 밤,우리의 몸속에서는 전혀 다른 일이 벌어지고 있습니다. 📌 바로 “야간 대사의 방향이 바뀌는 순간”입니다.많은 사람들은 살이 찌는 원인을 음식의 양으로만 생각합니다.하지만 정작 우리 몸의 대사는,“언제 먹느냐”, “어떤 호르몬 상태에서 먹느냐”에 더 민감하게 반응합니다.특히 밤은인슐린 감수성 저하성장호르몬과 멜라토닌 분비신경계의 전환 (교감 → 부교감)등 복잡한 대사 변화.. 2025. 6. 24. 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음
