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혈당 조절을 위한 걷기 운동: 식후 걷기의 과학적 이점 혈당 관리는 당뇨병, 당뇨 전단계, *인슐린 저항성 또는 단순히 더 건강한 대사를 원하는 사람들에게 있어 매일의 우선 과제입니다. 약물과 식이조절은 기본이지만, 단순하면서도 매우 효과적인 개입 방법이 하나 있습니다. 🏃 바로 걷기입니다. 특히 식후 걷기는 혈당 조절에 매우 긍정적인 영향을 주는 것으로 나타났습니다. 본 글에서는 최신 연구를 기반으로, 혈당을 안정적으로 유지하기 위한 실천 가능한 걷기 전략을 소개합니다. *인슐린 저항성 (Insulin Resistance)👉 인슐린이 있어도 우리 몸의 세포가 포도당을 잘 흡수하지 못하는 상태예요. 결과적으로 혈당이 높게 유지되고, 췌장은 더 많은 인슐린을 만들어야 해요. 이 상태가 오래 지속되면 당뇨로 진행될 수 있습니다.💬 쉽게 말해: 인슐린의 말이.. 2025. 4. 2.
운동하기 좋은 봄: 계절이 신체 활동(PA)에 미치는 영향 🌸서론겨울이 지나고 봄이 오면 에너지가 오르고 동기부여가 살아납니다. 하지만 이것은 단순한 심리적 변화가 아닙니다. 계절 변화는 실제로 신체 활동 패턴에 뚜렷한 영향을 미칩니다. Garriga 외(2022)의 리뷰 논문에 따르면, 18개국 9,300명 이상을 대상으로 한 26편의 연구를 종합한 결과, 대부분의 사람들은 따뜻할 때 더 많이 움직이고, 추울 때는 활동량이 줄어든다는 사실이 과학적으로 입증되었습니다. 이 블로그에서는 연구 결과를 요약하고, 공중보건 관점에서 인사이트를 제공하며, 봄을 활용한 지속 가능한 운동 습관 전략을 제안합니다.🌍 1. 연구가 말하는 계절성의 영향: 누구에게나 해당된다Garriga 외(2022)의 분석에 따르면 다음과 같은 경향이 확인되었습니다:여름에 신체 활동량이 가장.. 2025. 3. 24.
러너를 위한 호흡의 과학: 최적의 산소섭취 방법 서론호흡은 러닝 퍼포먼스를 결정짓는 중요한 요소이지만, 많은 러너들이 올바른 호흡 방법을 간과한 채 훈련합니다.효율적인 호흡을 익히면 산소 활용을 최적화하여 지구력을 향상시키고, 피로를 늦추며, 러닝 경제성을 개선할 수 있습니다. 과학적 연구에 따르면, 효율적인 호흡법을 습득한 러너들은 운동 중 호흡 곤란을 줄이고, 산소 활용도를 높이며, 러닝 효율성을 증가시킬 수 있습니다. 이 블로그에서는 러너를 위한 과학적인 호흡 방법과 초급, 중급, 고급 러너들을 위한 맞춤형 호흡 전략을 소개합니다. 1. 러닝 중 호흡의 생리학적 원리1.1 호흡이 러닝 퍼포먼스에 미치는 영향러닝 중 호흡은 단순한 공기 흡입이 아닌, 에너지 대사, 심박수 조절, 근육 산소 공급, 피로 조절 등 여러 요소에 영향을 미칩니다. ✔ 러닝.. 2025. 3. 20.
러닝 자세와 생체역학: 더 빠르고 효율적으로 달리는 법 서론 (Introduction)러닝은 인간에게 가장 자연스러운 움직임 중 하나지만, 모든 러너가 효율적으로 몸을 사용하는 것은 아닙니다. 올바른 러닝 자세와 생체역학을 이해하면 속도, 지구력, 부상 방지를 향상시킬 수 있습니다.최근 연구에서는 러닝 기술과 러닝 경제성(Running Economy, RE) 사이의 강한 연관성을 강조하고 있습니다. 러닝 경제성이란 특정 속도로 달릴 때 소비되는 에너지 비용을 의미합니다. 바른 생체역학을 적용하면 에너지 낭비를 최소화하고 피로를 줄이며 퍼포먼스를 향상시킬 수 있습니다.1. 러닝 생체역학의 과학적 원리 (The Science Behind Running Biomechanics)생체역학은 인체에 작용하는 힘과 움직임의 기전을 연구하는 학문입니다. 러닝에서는 다음과 .. 2025. 3. 19.
코어 근력과 러닝 퍼포먼스: 강한 코어가 달리기에 미치는 영향 서론 (Introduction)러너들은 훈련 시 일반적으로 다리 근력과 지구력 향상에 집중하지만, **코어 근력(Core Strength)**은 러닝 퍼포먼스에 결정적인 역할을 합니다. 강한 코어는 올바른 자세 유지, 러닝 경제성(Running Economy) 개선, 부상 위험 감소, 속도 및 지구력 향상에 기여합니다.과학적 연구에 따르면, 코어 근력이 강한 러너들은 더 나은 생체역학적 움직임을 보이며, 효율성이 높고 부상 위험이 낮습니다 (Shinkle et al., 2012). 초보 러너든 숙련된 러너든, 러닝 퍼포먼스를 최적화하기 위해 코어 트레이닝을 루틴에 포함하는 것이 필수적입니다. 1. 러너에게 코어 근력이 중요한 이유 (Why Core Strength is Important for Runne.. 2025. 3. 17.
러닝 성과를 끌어올리는 3가지 열쇠 러닝 성과는 단순히 한 발을 다른 발 앞에 두는 것만으로 이루어지지 않습니다. 속도, 지구력, 적절한 회복이 과학적으로 뒷받침된 전략과 결합될 때 진정한 성과 향상이 나타납니다. 많은 러너들이 거리나 속도만을 늘리는데 집중하지만, 구조화된 훈련, 스마트한 페이싱, 신체의 적응 메커니즘 이해가 중요합니다.이번 글에서는 러닝 퍼포먼스를 끌어올리기 위한 세 가지 핵심 요소를 다룹니다.구조화된 훈련을 통한 속도 개발 (인터벌 트레이닝, 템포 런, 언덕 달리기)스마트 장거리 훈련을 통한 지구력 향상 (Zone 2 트레이닝, 장거리 느린 달리기, 네거티브 스플릿)HRV 모니터링과 영양을 통한 최적의 회복 전략첫 5K 완주를 목표로 하는 초보 러너부터 새로운 개인 기록을 노리는 마라톤 상급자까지, 이 원칙들은 모든 .. 2025. 2. 20.

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