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“운동선수들의 수면 관리 전략”일반인도 따라 할 수 있다 1. “운동선수처럼 자면, 나도 회복이 빨라질 수 있을까?”"운동선수는 왜 그렇게 수면에 집착할까?""8시간도 모자라서 낮잠까지 자야 한다고?"많은 분들이 운동선수들의 루틴을 보면‘너무 과한 거 아냐?’라고 느끼실 수 있습니다.하지만 그건 그만큼 ‘회복’이 중요하기 때문입니다.이 글은 단순히 “운동선수는 잠을 잘 잔다”는 이야기가 아닙니다.운동선수들이 수면을 어떻게 철저히 관리하고,왜 그것이 일반인의 건강과 체력 향상에도 완벽히 적용 가능한지운동생리학적 관점 + 실전 루틴으로 풀어드립니다.2. 회복도 훈련이다 – 수면은 가장 강력한 퍼포먼스 전략운동선수에게 수면은 단순한 ‘휴식’이 아닙니다.그건 곧 ‘훈련의 완성’이자, ‘성적을 좌우하는 회복 전략’입니다. ✅ 수면이 운동 퍼포먼스에 미치는 영향수면 부족.. 2025. 5. 29.
“수면 부족이 혈당과 비만에 미치는 영향”왜 밤샘 후에는 단 게 당길까? 1. "잠 못 잔 다음 날, 폭식하는 나… 왜 이럴까요?"이 질문, 정말 많이 들어보셨을 겁니다."하루 밤 샜더니 자꾸 초콜릿이 땡겨요.""잠 설친 다음 날은 도저히 식욕을 못 참겠어요.""이상하게 피곤하면 더 많이 먹고, 몸은 더 무거워요."단순히 기분 탓일까요?전혀 아닙니다.이는 과학적으로 증명된 수면 부족 → 대사 혼란의 전형적인 루트입니다.오늘은 “잠이 부족하면 왜 살이 찌고, 혈당이 올라가는가?”그 메커니즘을 아주 쉽게, 실생활 중심으로 알려드리겠습니다.2. 수면 부족은 몸을 ‘비상 모드’로 만든다우리가 잠을 충분히 못 자면, 뇌와 몸은 이렇게 반응합니다."회복할 시간이 부족했어!""몸에 무슨 문제가 생긴 거 아닐까?""에너지를 더 비축해야 해!""당장 저장 가능한 걸로!" → 지방즉, 수면 부.. 2025. 5. 29.
“코골이 vs 수면무호흡” 단순 피곤함이 아니다, 뇌와 심장을 위협하는 신호다. 1. “코골이가 왜 무섭다는 거예요?”💤“남편이 코를 심하게 골아요.”“아이도 밤마다 숨이 끊기는 것처럼 자요.”“코를 골아서 피곤한 줄 알았는데… 병원에선 무호흡이라고 했어요.”많은 사람들이 ‘코골이’를 단순한 수면 소음이나 버릇쯤으로 여깁니다.하지만 이는 큰 오해입니다.✔ 코골이는 수면 중 기도가 좁아졌다는 신호입니다.✔ 수면무호흡증은 잠든 사이 숨이 ‘끊기는’ 질환입니다.그리고 문제는,이 둘이 단순한 피곤함이 아니라심장·뇌·면역력에 장기적인 악영향을 준다는 데 있습니다.이 글을 통해“왜 코를 곤다는 것이 건강의 적신호인지”,“어떻게 구분하고 해결해야 하는지”정확히 알게 되실 겁니다.2. 코골이와 수면무호흡은 어떻게 다른가?1) 코골이(Snoring)원인: 수면 중 기도(숨길) 협착으로 인한 진동음.. 2025. 5. 28.
“90분 수면 주기의 비밀”뇌가 회복하는 타이밍을 잡아라 1. 매일 충분히 자는데, 왜 이렇게 피곤할까?“8시간은 꼭 자는데 아침마다 머리가 무겁다.”“6시간 반 잤을 때는 오히려 개운했던 것 같은데?”“자는 시간은 충분한데 회복된 느낌이 없어요.”혹시 이런 경험, 익숙하지 않으신가요?우리는 흔히 “얼마나 오래 자느냐”에 집중하지만,사실 ‘언제 깨느냐’, 그리고 ‘어떤 타이밍에 자고 일어났느냐’가훨씬 더 중요하다는 사실을 알고 계셨나요?수면은 단순한 정적인 휴식이 아닙니다.뇌가 리듬을 타며 회복하고, 청소하고, 정보를 재정리하는 ‘작업 시간’입니다.그리고 이 뇌의 작업은 약 90분 단위로 한 바퀴씩 돌아갑니다.이 글은 그 “90분 수면 주기”의 과학을아주 쉽고, 흥미롭게 설명해드립니다.오늘 밤, 당신의 수면이 완전히 달라질 겁니다.2. 수면은 90분 단위로 회.. 2025. 5. 28.
“수면제 없이 잠드는 법” 불면증을 이기는 뇌 훈련의 비밀 1. “수면제 없이도 잠드는 방법이 있다고요?”잠 안 올 때, 스마트폰으로 이런 걸 검색하신 적 있을 겁니다:“수면제 말고 자연스럽게 잠드는 방법”“수면 루틴 효과 있을까?”“잠드는 훈련이 실제로 가능해?”사실 이런 질문은 모두 한 가지 방법으로 통합니다.바로 CBT-I,정식 명칭으로는 인지행동치료 기반 불면증 치료법(Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia)입니다.그런데 너무 이름이 어려워서 그렇지,이 치료는 전 세계에서 ‘수면제보다 더 강력한 수면 치료법으로 인정받고 있습니다.오늘은 이 CBT-I를가장 쉽게, 누구나 바로 시작할 수 있게 알려드릴게요.뇌를 다시 잠들게 만드는 방법은 생각보다 단순합니다.2. “불면증은 뇌가 ‘잠드는 법’을 잊은 상태다”2-1. 당신의 .. 2025. 5. 28.
“수면제는 해법일까?” 약 없이 잠드는 법을 찾기 전, 반드시 알아야 할 것들 1. “잠 안 올 때 수면제 먹는 건 나쁜 건가요?”불면증이 며칠, 몇 주, 몇 달 이어지면사람들은 결국 이렇게 말하게 됩니다.“그냥 수면제라도 먹고 자야겠어요…”“안 먹으면 도저히 못 잘 것 같아서요.”하지만 수면제에 대한 이야기는 언제나 양면성을 가집니다.“먹으면 잠은 오지만, 왠지 찝찝하다”“없으면 못 잘까 봐 두렵다”“내성이 생기면 어떡하지?”이 글에서는 수면제의 정확한 역할과 한계,그리고 현명하게 대처하는 법을 이야기해보겠습니다.약은 도구일 뿐, 해법의 전부는 아니기 때문입니다.2. “수면제의 정체 – 뇌를 재울까, 마비시킬까?”2-1. 수면제는 ‘수면 유도’가 아니라 ‘의식 차단’수면제 대부분은 GABA 수용체 작용제입니다.GABA는 뇌의 신경 전달을 억제하는 기능을 하는 억제성 신경전달물질이.. 2025. 5. 27.

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