본문 바로가기

건강관리와 일상 루틴57

“나는 멀쩡한데, 왜 체중이 안 빠질까?” 겉으론 아무 이상 없어 보이는 나를 괴롭히는 ‘만성 염증’의 실체 내 몸은 왜 이토록 말이 없을까?“살을 빼려고 진짜 노력했어요.식단 조절도 하고, 유튜브 보면서 홈트도 매일 했고요.근데 어느 날부터인가, 체중이 멈췄어요.딱 멈춘 지점에서 줄지도 않고, 오히려 늘기도 해요.심지어 몸도 자주 붓고, 피곤하고, 가끔씩 우울해지기도 해요.문제는요… 겉으로는 멀쩡해 보인다는 거예요.”당신도 혹시 이런 이야기, 속으로 꾹꾹 눌러 담고 있진 않나요?체중은 더 이상 줄지 않고, 근육량도 늘지 않으며, 내 몸은 점점 말을 안 듣는 듯한 느낌.다이어트를 시작한 초기에는 변화가 분명 있었는데, 어느 순간부터 모든 게 정체되는 듯한 답답함.그래서 운동 루틴이 문제일까, 식단이 부족했나 다시 돌아보지만…오늘의 해답은 전혀 다른 곳에서 시작될지도 모릅니다.이름조차 생소한 단어 “만성 염증(C.. 2025. 6. 10.
“겉으론 멀쩡한데, 안에서 타고 있었어요” 만성 염증이라는 불씨 겉은 멀쩡한데, 왜 나는 계속 지칠까?“건강검진도 이상 없고, 특별히 아픈 데도 없는데…”“늘 피곤하고, 이유 없이 부어 있고, 감정 기복이 심해요.”이런 말을 스스로에게 한 적 있으신가요?정상 범위라는 숫자 속에 숨어 있던 ‘불씨’는당장 티 나지 않지만, 몸속에서 조용히 타오르고 있습니다.그 불씨의 정체는 다름 아닌 ‘만성 염증’입니다.이번 편에서는 우리가 평소 지나치기 쉬운만성 염증의 실체와 그것을 끄는 회복 루틴을 소개합니다.만성 염증이란 무엇인가요?염증이란 원래 몸의 자연스러운 방어 반응입니다.상처가 났을 때, 바이러스가 침투했을 때면역 시스템이 적절하게 반응하고 회복하는 과정이죠.하지만 문제는,이 반응이 끊이지 않고 지속될 때입니다.어디가 아픈 것도 아닌데,계속 몸속 어딘가에서 미세한 전쟁이 벌.. 2025. 6. 10.
“밤만 되면 우울한 이유” – 수면보다 회복이 먼저예요 🌙 잠들기 전, 괜히 마음이 허전한 날이 있죠.하루는 무사히 끝냈고, 큰 일도 없었는데도밤이 되면 감정이 가라앉습니다.누군가를 보고 싶은 것도,무언가 하고 싶은 것도 없이그저 멍하게, 외롭게, 고요하게 무너지는 밤.“왜 밤이 되면 유독 우울할까?”그건 단순히 기분의 문제가 아니라, 회복되지 못한 감정의 잔재일지도 모릅니다.이번 글에서는 밤이 유난히 힘든 사람들을 위한 회복 루틴을 함께 정리해봅니다.🧠 밤이 되면 마음이 무너지는 이유1. 감정 정리 없이 하루가 끝나기 때문이에요하루 종일 우리는 외부 자극에 반응하며 살아갑니다.대화, 이메일, 전화, 과제, 마감, 눈치…그 수많은 정보와 감정들이 뇌에 쌓입니다.그런데 감정을 정리하지 않은 채그저 피곤하다는 이유로 스마트폰을 들고 눈을 감으면뇌는 “아직 끝.. 2025. 6. 10.
“단 게 당기는 건, 몸보다 마음의 신호일지도 몰라요” 설탕 없이도 달콤한 하루 🍬 "단 게 먹고 싶은 날은, 마음이 허기진 날이다"퇴근길 편의점에서 무심코 집어든 초콜릿바.회의 끝나고 자리로 돌아왔을 때 떠오르는 당 충전.아무것도 하기 싫은 밤, 달달한 케이크 한 조각.몸이 배고파서일까요? 아닙니다.그 순간엔 마음이 허기진 것입니다.우리는 종종 음식을 통해 감정을 달래려 합니다.그중 가장 빠르고 강력한 위로는 바로 '설탕'입니다.🧠 단맛은 뇌에 ‘행복’을 심는다설탕을 섭취하면 뇌에서는 도파민(행복 호르몬)이 분비됩니다.이때 느끼는 짜릿한 쾌감은‘불편한 감정’을 잠시 덮어버리는 효과를 만듭니다.하지만 이 쾌감은 짧고 강합니다.곧이어 도파민이 떨어지면 우울감, 무기력감, 피로감이 찾아오고그걸 다시 끌어올리기 위해 우리는 또다시 단 것을 찾게 되는 중독 루프에 빠집니다.📉 혈당 롤.. 2025. 6. 10.
“퇴근했는데, 뇌는 아직 일하는 중이에요” 스마트폰과 나의 저녁을 끊는 법 🌃 퇴근은 했는데, 뇌는 여전히 출근 중회사 문을 나서고, 지하철을 타고, 집에 도착합니다.몸은 분명히 퇴근했는데, 머릿속은 계속 바쁩니다.메일함, 알림창, 단톡방, 뉴스, 쇼핑몰, 리마인더…사람들은 말합니다.“집에 오면 이제 좀 나를 위한 시간을 써야죠.”하지만 그 ‘나를 위한 시간’은 언제부턴가더 자극적인 콘텐츠를 소비하는 시간이 되어버렸습니다.결국 우리는 또 늦게 자고,아침에 피곤함을 억지로 밀어붙여 일어나며 하루를 시작합니다.📉 스마트폰은 뇌에게 ‘휴식’이 아니라 ‘재가동’이다스마트폰을 본다고 뇌가 쉬는 게 아닙니다.오히려 뇌는 낮보다 더 복잡한 연산을 시작합니다.SNS → 도파민 과잉 → 다음 콘텐츠 욕구뉴스 → 위기·분노 자극 → 아드레날린 분비쇼핑몰 → 선택 피로 → 집중력 고갈유튜브·넷.. 2025. 6. 9.
“커피 없이도 괜찮을까?” 의지보다 루틴이 필요한 아침 🌅 당신의 하루는 커피로 시작되나요?아침에 일어나자마자 가장 먼저 찾는 게 커피라면,지금 이 글을 끝까지 읽어야 할 이유가 충분합니다.누군가는 말합니다.“커피 한 잔 없으면 도저히 정신이 안 차려져요.”“눈뜨면 자동으로 커피포트에 손이 가요.”하지만 곰곰이 생각해봅니다.우리가 정말 원했던 건 ‘커피’였을까요,아니면 커피를 마시고 난 후 얻게 되는 정신 차린 나의 상태일까요?그렇다면 질문을 바꿔야 합니다.‘커피 없이도 그 상태를 만들 수 있을까?’정답은, “예”입니다.다만, 그 열쇠는 ‘의지’가 아니라 ‘루틴’에 있습니다.🧠 카페인은 뇌를 깨우는 게 아니라, 피로를 무시하게 만든다카페인이 각성 효과를 내는 이유는 단순합니다.뇌에 ‘피로하다고 알려주는 수용체(아데노신 수용체)’를 임시 차단해주기 때문이죠.. 2025. 6. 9.

티스토리툴바