본문 바로가기

건강관리와 일상 루틴67

“밤만 되면 우울한 이유” – 수면보다 회복이 먼저예요 🌙 잠들기 전, 괜히 마음이 허전한 날이 있죠.하루는 무사히 끝냈고, 큰 일도 없었는데도밤이 되면 감정이 가라앉습니다.누군가를 보고 싶은 것도,무언가 하고 싶은 것도 없이그저 멍하게, 외롭게, 고요하게 무너지는 밤.“왜 밤이 되면 유독 우울할까?”그건 단순히 기분의 문제가 아니라, 회복되지 못한 감정의 잔재일지도 모릅니다.이번 글에서는 밤이 유난히 힘든 사람들을 위한 회복 루틴을 함께 정리해봅니다.🧠 밤이 되면 마음이 무너지는 이유1. 감정 정리 없이 하루가 끝나기 때문이에요하루 종일 우리는 외부 자극에 반응하며 살아갑니다.대화, 이메일, 전화, 과제, 마감, 눈치…그 수많은 정보와 감정들이 뇌에 쌓입니다.그런데 감정을 정리하지 않은 채그저 피곤하다는 이유로 스마트폰을 들고 눈을 감으면뇌는 “아직 끝.. 2025. 6. 10.
“단 게 당기는 건, 몸보다 마음의 신호일지도 몰라요” 설탕 없이도 달콤한 하루 🍬 "단 게 먹고 싶은 날은, 마음이 허기진 날이다"퇴근길 편의점에서 무심코 집어든 초콜릿바.회의 끝나고 자리로 돌아왔을 때 떠오르는 당 충전.아무것도 하기 싫은 밤, 달달한 케이크 한 조각.몸이 배고파서일까요? 아닙니다.그 순간엔 마음이 허기진 것입니다.우리는 종종 음식을 통해 감정을 달래려 합니다.그중 가장 빠르고 강력한 위로는 바로 '설탕'입니다.🧠 단맛은 뇌에 ‘행복’을 심는다설탕을 섭취하면 뇌에서는 도파민(행복 호르몬)이 분비됩니다.이때 느끼는 짜릿한 쾌감은‘불편한 감정’을 잠시 덮어버리는 효과를 만듭니다.하지만 이 쾌감은 짧고 강합니다.곧이어 도파민이 떨어지면 우울감, 무기력감, 피로감이 찾아오고그걸 다시 끌어올리기 위해 우리는 또다시 단 것을 찾게 되는 중독 루프에 빠집니다.📉 혈당 롤.. 2025. 6. 10.
“퇴근했는데, 뇌는 아직 일하는 중이에요” 스마트폰과 나의 저녁을 끊는 법 🌃 퇴근은 했는데, 뇌는 여전히 출근 중회사 문을 나서고, 지하철을 타고, 집에 도착합니다.몸은 분명히 퇴근했는데, 머릿속은 계속 바쁩니다.메일함, 알림창, 단톡방, 뉴스, 쇼핑몰, 리마인더…사람들은 말합니다.“집에 오면 이제 좀 나를 위한 시간을 써야죠.”하지만 그 ‘나를 위한 시간’은 언제부턴가더 자극적인 콘텐츠를 소비하는 시간이 되어버렸습니다.결국 우리는 또 늦게 자고,아침에 피곤함을 억지로 밀어붙여 일어나며 하루를 시작합니다.📉 스마트폰은 뇌에게 ‘휴식’이 아니라 ‘재가동’이다스마트폰을 본다고 뇌가 쉬는 게 아닙니다.오히려 뇌는 낮보다 더 복잡한 연산을 시작합니다.SNS → 도파민 과잉 → 다음 콘텐츠 욕구뉴스 → 위기·분노 자극 → 아드레날린 분비쇼핑몰 → 선택 피로 → 집중력 고갈유튜브·넷.. 2025. 6. 9.
“커피 없이도 괜찮을까?” 의지보다 루틴이 필요한 아침 🌅 당신의 하루는 커피로 시작되나요?아침에 일어나자마자 가장 먼저 찾는 게 커피라면,지금 이 글을 끝까지 읽어야 할 이유가 충분합니다.누군가는 말합니다.“커피 한 잔 없으면 도저히 정신이 안 차려져요.”“눈뜨면 자동으로 커피포트에 손이 가요.”하지만 곰곰이 생각해봅니다.우리가 정말 원했던 건 ‘커피’였을까요,아니면 커피를 마시고 난 후 얻게 되는 정신 차린 나의 상태일까요?그렇다면 질문을 바꿔야 합니다.‘커피 없이도 그 상태를 만들 수 있을까?’정답은, “예”입니다.다만, 그 열쇠는 ‘의지’가 아니라 ‘루틴’에 있습니다.🧠 카페인은 뇌를 깨우는 게 아니라, 피로를 무시하게 만든다카페인이 각성 효과를 내는 이유는 단순합니다.뇌에 ‘피로하다고 알려주는 수용체(아데노신 수용체)’를 임시 차단해주기 때문이죠.. 2025. 6. 9.
“잠자는 동안 뇌가 청소된다” 글림프 시스템과 노폐물 배출의 비밀 1. “자는 동안 뇌가 스스로를 씻는다?”“깊은 잠을 자고 나면 머리가 맑아져요.”“밤샘하고 나면 뇌에 안개 낀 것처럼 멍해요.”“이 느낌, 진짜 뇌가 청소됐다는 뜻일까요?”정답은 “네, 실제로 그렇습니다.”최근 뇌과학 연구들은 수면 중 뇌의 ‘청소 시스템’을 직접 확인했습니다.그 핵심이 바로 오늘 이야기할 ‘글림프(Glymphatic) 시스템’입니다.2. 글림프 시스템이란?🧠 뇌의 림프 – Glymphatic SystemGlial cells(교세포) + Lymphatic(림프계)의 합성어림프계가 없는 뇌에서, 노폐물을 배출하는 전용 청소 시스템📌 뇌에는 림프관이 없습니다.대신 뇌척수액(CSF)을 이용한 세척 시스템이 작동합니다.🌊 작동 메커니즘수면 중, 뇌세포 간격이 60% 확장뇌척수액이 자유롭게.. 2025. 6. 5.
“시차와 수면 회복력” 교대근무자와 여행자를 위한 생존 수면법 1. “시차 적응이 안 돼요… 밤낮이 완전히 뒤바뀌었어요.”“여행 온 지 3일 됐는데도 새벽마다 깨요.”“야간근무하고 나면 낮에도 잠을 못 자요.”“회복하려고 누워 있어도 오히려 더 피곤해요.”이런 경험 있으신가요?이는 모두 생체리듬(서카디안 리듬)의 교란 때문입니다.시차 적응 실패, 교대근무 피로, 장거리 이동 피로는 단순한 피곤함이 아닙니다.수면 회복 시스템 전체의 오류라고 할 수 있습니다.이번 글에서는교대근무자와 여행자를 위한 실전형 수면 회복 전략을 소개합니다.2. 우리 몸의 ‘24시간 시계’ – 서카디안 리듬🕒 서카디안 리듬(Circadian Rhythm)이란?우리 뇌 속 ‘시교차상핵(SCN)’이 조절하는 생체 시계빛, 온도, 식사 시간 등에 따라 멜라토닌 분비·체온·호르몬 변화수면·각성·식욕.. 2025. 6. 5.