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“퇴근 후 한 잔, 그게 진짜 나를 위로하고 있을까?” 술과 감정의 해독 심리학 “오늘도 고생했으니까, 이 한 잔은 괜찮잖아”✔️ 퇴근 후, 냉장고 앞에 서서 맥주 캔을 따는 소리✔️ 친구의 톡엔 “오늘 힘들었어, 한 잔 하고 싶다”✔️ ‘마시면 좀 풀리는 기분’이라 믿고 습관처럼 이어지는 저녁 “그냥 이 한 잔은, 나를 위한 거잖아.”“내가 나를 위해 위로해주는 거니까 괜찮잖아.”그 말이 잘못된 건 아닙니다.문제는 그 위로가 ‘회복’이 아니라 ‘회피’가 될 때입니다.이번 글은 ‘퇴근 후 한 잔’이 왜 점점 강도가 세지고,몸과 마음을 동시에 마르게 하는지를 이해하고,그 자리를 대신할 수 있는 정서적 해독 루틴을 제안합니다.1. 감정을 해독하지 못하면, 술이 그 자리를 채운다사람은 피로를 느낄 때, 진짜 필요한 건 ‘정서적 지지’입니다.하지만 그것을 바로 해결하기란 쉽지 않죠.그래서 .. 2025. 6. 11.
“겉으론 멀쩡한데, 몸 안은 바싹 말라 있어요” 탈수의 조용한 경고를 알아차리는 법 물을 마셔야 한다는 건 알지만, 자꾸 잊어요” ✔️ 아침에 눈뜨자마자 커피 한 잔✔️ 점심시간에도 국물로 때우고✔️ 오후엔 또 탄산이나 에너지음료✔️ 밤에는 술 한 잔 혹은 아무것도 없이 취침 물은 하루 종일 안 마셨는데도,"나는 탈수 아니에요. 입도 안 마르고, 괜찮아요."라고 생각하는 사람들이 많습니다.하지만 진짜 탈수는 ‘입이 마른 느낌’이 아니라,조용히 안에서 우리 몸 기능을 무너뜨리는 방식으로 나타납니다.오늘은 “물을 마셔야지”라는 막연한 결심이 아닌,왜 물이 부족한 몸은 조용히 SOS를 보내고 있는지를 들여다보는 시간입니다.1. ‘입이 마르지 않다’고 해서, 내 몸이 촉촉한 건 아니다“나는 목이 안 마르니까, 굳이 물 마실 필요 없잖아요?”이렇게 생각할 수 있지만, 갈증이라는 감각 자체가 이미.. 2025. 6. 11.
“나는 알람 없이는 못 일어나요” 내 안에 잠든 ‘진짜 나’를 깨우는 해독 아침 루틴 알람을 5번 끄고 일어나는 아침이 익숙한 당신에게“아침에 알람을 끄고 다시 잠들었다가,결국 허둥지둥 준비하다가 지각할 뻔했어요.”“왜 매일 아침이 이렇게 전쟁 같을까요?”“피곤해서 일찍 자고 싶지만, 저녁엔 또 잠이 안 오고요.”아침이 무너졌다는 건, 사실 하루 전체가 무너졌다는 신호입니다.하지만 단순히 “일찍 자야지” 혹은 “알람을 더 크게 해야지”로 해결되진 않습니다.오늘은 수면 리듬, 피로 회복, 아침 각성의 관점에서‘알람 없이도 내 안에서 자연스럽게 깨어나는 방법’을 제안합니다.1. 알람 없이는 못 일어나는 이유: 뇌가 아직 ‘밤’을 살고 있기 때문우리는 흔히 피곤하면 더 오래 자면 된다고 생각합니다.하지만 깨어 있는 시간보다 더 중요한 건 ‘어떻게 잠들었는가’입니다.당신의 뇌는 이렇게 반응합니다.. 2025. 6. 11.
“아침엔 바쁘고, 저녁엔 지쳐요” 시간 없는 현대인을 위한 무너진 루틴 복원법 “루틴? 아, 그거 예전에 있었죠... 지금은 힘들어요.” ✔️ 아침엔 알람을 3번이나 끄고 겨우 일어나 겨우 씻고 출근 준비✔️ 점심은 허겁지겁 먹고, 오후엔 카페인으로 버티기✔️ 저녁엔 녹초가 되어 넷플릭스나 인스타, 유튜브 자동재생으로 하루 마무리 “이게 뭐가 문제인지 알면서도, 바꿀 시간이 없어요.”이 말, 낯설지 않다면 당신은 이 글의 주인공입니다.하루 24시간이 도무지 모자란 사람들그들은 의지가 부족한 게 아닙니다. 그냥 너무 많은 걸 해내고 있을 뿐입니다.하지만 중요한 건 루틴이 무너진 이유가 아니라, 그걸 어떻게 회복할 수 있느냐입니다.오늘은 ‘시간 없는 사람’을 위한 해독 루틴 복원 전략을 제안합니다.루틴을 처음부터 다시 세우는 게 아니라, 이미 무너진 자리에 작은 기둥 하나 세우는 방식.. 2025. 6. 11.
“나는 멀쩡한데, 왜 체중이 안 빠질까?” 겉으론 아무 이상 없어 보이는 나를 괴롭히는 ‘만성 염증’의 실체 내 몸은 왜 이토록 말이 없을까?“살을 빼려고 진짜 노력했어요.식단 조절도 하고, 유튜브 보면서 홈트도 매일 했고요.근데 어느 날부터인가, 체중이 멈췄어요.딱 멈춘 지점에서 줄지도 않고, 오히려 늘기도 해요.심지어 몸도 자주 붓고, 피곤하고, 가끔씩 우울해지기도 해요.문제는요… 겉으로는 멀쩡해 보인다는 거예요.”당신도 혹시 이런 이야기, 속으로 꾹꾹 눌러 담고 있진 않나요?체중은 더 이상 줄지 않고, 근육량도 늘지 않으며, 내 몸은 점점 말을 안 듣는 듯한 느낌.다이어트를 시작한 초기에는 변화가 분명 있었는데, 어느 순간부터 모든 게 정체되는 듯한 답답함.그래서 운동 루틴이 문제일까, 식단이 부족했나 다시 돌아보지만…오늘의 해답은 전혀 다른 곳에서 시작될지도 모릅니다.이름조차 생소한 단어 “만성 염증(C.. 2025. 6. 10.
“겉으론 멀쩡한데, 안에서 타고 있었어요” 만성 염증이라는 불씨 겉은 멀쩡한데, 왜 나는 계속 지칠까?“건강검진도 이상 없고, 특별히 아픈 데도 없는데…”“늘 피곤하고, 이유 없이 부어 있고, 감정 기복이 심해요.”이런 말을 스스로에게 한 적 있으신가요?정상 범위라는 숫자 속에 숨어 있던 ‘불씨’는당장 티 나지 않지만, 몸속에서 조용히 타오르고 있습니다.그 불씨의 정체는 다름 아닌 ‘만성 염증’입니다.이번 편에서는 우리가 평소 지나치기 쉬운만성 염증의 실체와 그것을 끄는 회복 루틴을 소개합니다.만성 염증이란 무엇인가요?염증이란 원래 몸의 자연스러운 방어 반응입니다.상처가 났을 때, 바이러스가 침투했을 때면역 시스템이 적절하게 반응하고 회복하는 과정이죠.하지만 문제는,이 반응이 끊이지 않고 지속될 때입니다.어디가 아픈 것도 아닌데,계속 몸속 어딘가에서 미세한 전쟁이 벌.. 2025. 6. 10.

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