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“가볍게 마신 맥주 한 잔, 간은 기억하고 있었어요”– 간은 말이 없지만, 가장 정확하게 기억하는 장기 “딱 한 잔이 뭐 어때서요?” 그게 쌓이면?퇴근 후, 냉장고 앞에서 꺼낸 시원한 캔맥주.“하루 종일 수고했으니까 이 정도는 괜찮겠지.”“스트레스도 풀 겸, 그냥 한 잔.”“술 마신 다음 날 운동하면 되잖아.”우리 모두 이런 생각, 해본 적 있지 않으신가요?문제는 그 “한 잔”이 몸에는 “한 번”이 아니라는 겁니다.📌 우리의 간은, 매번 그 한 잔을 기억합니다.✔️ 얼굴은 안 붓고✔️ 취하지도 않았고✔️ 다음 날 멀쩡했는데도 건강검진에서 ALT, γ-GTP 수치가 슬금슬금 오르기 시작하고복부 초음파에서 지방간 소견이 보이고체력은 예전 같지 않고, 피로가 오래 지속되기 시작합니다. 술은 기분에 남는 게 아니라,간에 저장됩니다.지금부터 ‘가볍게 마신 술’이‘가볍지 않은 대사경고’가 되는 메커니즘을 확인해보세.. 2025. 6. 24.
“밤마다 살이 찌는 이유는 따로 있었어요”– 늦은 저녁, 몸속에서 벌어지는 대사의 반전 드라마 왜 유독 밤에 찌는 걸까?“나는 딱히 많이 먹지 않는데도…이상하게 밤에 유독 몸이 부어요.”“아침엔 배가 납작한데, 밤만 되면 확 불어요.”“자기 전엔 분명 배고프지 않았는데, 뭔가 자꾸 입이 심심해요…”이런 경험, 한 번쯤은 있으시죠?낮 동안 잘 버틴 식단.헬스장도 다녀온 나름의 노력.그런데 하루를 잘 마무리했다고 생각한 바로 그 밤,우리의 몸속에서는 전혀 다른 일이 벌어지고 있습니다. 📌 바로 “야간 대사의 방향이 바뀌는 순간”입니다.많은 사람들은 살이 찌는 원인을 음식의 양으로만 생각합니다.하지만 정작 우리 몸의 대사는,“언제 먹느냐”, “어떤 호르몬 상태에서 먹느냐”에 더 민감하게 반응합니다.특히 밤은인슐린 감수성 저하성장호르몬과 멜라토닌 분비신경계의 전환 (교감 → 부교감)등 복잡한 대사 변화.. 2025. 6. 24.
“나는 안 먹는데 왜 계속 살이 찔까요?” 먹는 양보다 중요한 건, 대사의 방향입니다 "먹는 게 없는데 왜 몸이 점점 무거워질까?"“하루에 두 끼도 안 먹어요.”“군것질도 안 하고, 저녁도 가볍게 먹는데…”“운동까지 하는데, 살은 왜 빠지지 않죠?”이 말, 너무 많이 들어봤습니다.그리고 당신도 한 번쯤은 혼잣말처럼 중얼거렸을지 모릅니다."나는 정말 안 먹는데, 왜 이렇게 살이 잘 찔까?" 그런데 이 말 속에는 중요한 오해가 있습니다.'덜 먹으면 빠질 것이다'라는 공식은정상적인 대사가 유지되는 경우에만 유효합니다.당신이 아무리 적게 먹더라도,몸이 지금 '에너지를 축적하는 방향'으로 작동하고 있다면📌 살은 찌고, 몸은 무겁고, 기운은 빠집니다.1. 살이 찌는 이유는 '섭취량'이 아니라 '대사 방향성'우리 몸은 단순한 칼로리 계산기가 아닙니다.같은 500kcal를 섭취해도,✔️ 대사가 활발한.. 2025. 6. 23.
“식곤증인 줄 알았는데, 혈당 스파이크였어요” 졸음이 아니라, 몸이 비명을 지르고 있던 순간 식사 후 30분, 책상 앞에서 고개를 떨어뜨린다“점심만 먹으면 왜 이렇게 졸릴까?”“회의하다가 정신이 멍해져요.”“먹고 나면 일할 수 없는 몸이 돼요…”단순히 포만감 때문일까요?아니면 노곤한 날씨 탓일까요?그럴 수도 있지만,그보다 더 자주 놓치는 진짜 원인…그건 바로 혈당 스파이크입니다.'당이 너무 빠르게 올라갔다가, 다시 급격히 떨어지는 현상'.이때 우리 몸은 말없이 저혈당성 졸음과 피로로 반응합니다.“나는 지금, 대사적으로 과부하 상태다.”라고요.1. 혈당 스파이크란?식사 후 혈당은 자연스럽게 상승합니다.하지만 아래와 같은 식사를 할 경우,혈당은 짧은 시간에 급격히 올라가고,인슐린이 과다 분비되면서 급격히 다시 떨어집니다. 📉 이 급등락의 곡선을 우리는 '혈당 스파이크'라고 부릅니다.스파이크 유발 .. 2025. 6. 23.
“살이 안 빠지는 게 아니라, 대사가 멈춰 있었어요” 다이어트 실패가 아니라, 신진대사의 비상 사태일지도 몰라요 먹는 것도 줄였는데, 왜 체중은 그대로일까?“하루 두 끼로 줄였는데 체중이 안 빠져요.”“헬스장도 다니고 있는데 그대로예요.”“물만 마셔도 찌는 느낌이에요…”이런 말, 다이어트 경험자라면 누구나 한 번쯤 해봤을 겁니다.그런데 혹시, ‘살이 안 빠지는 몸’이 된 이유,진짜 원인이 ‘지방이 안 빠지는 몸’이 아니라,‘대사가 멈춘 몸’일 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?살이 빠지지 않는 이유는 의지가 부족해서가 아니라,몸의 대사 시스템이 비상 체제로 전환되었기 때문일 수 있습니다.1. '기초대사량'이 무너지면 생기는 일우리 몸은 아무것도 하지 않아도매일 일정량의 에너지를 소비합니다.이걸 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)이라고 하죠. 그런데▶️ 지나치게 식사를 줄이거나,▶️ 불규칙하게.. 2025. 6. 23.
“혈압이 높아도 증상이 없대요… 그래서 더 무서워요” 무증상 고혈압이 몸속에서 조용히 일으키는 파괴 아무 증상 없던 나에게 찾아온 '위험한 침묵'건강검진 결과지를 들여다보던 그날,“혈압이 조금 높네요. 140에 90이 넘습니다.”“그래도 증상 없으면 당장 약 먹을 필요는 없어요.”의사는 그렇게 말했습니다.그래서 안심했죠.어지럽지도 않고, 가슴도 안 뛰고, 특별히 피곤하지도 않았거든요.그런데요…'그래서 더 무서운 병이 고혈압'입니다.고혈압은 심장, 뇌, 신장, 눈까지 조용히 무너뜨리는 병입니다.그 어떤 사전 경고도 없이,갑자기 터질 수도 있는, 조용한 시한폭탄이죠.1. 고혈압은 어떤 병일까?정상 혈압은수축기 혈압: 120 미만이완기 혈압: 80 미만📌 그런데 혈압이130-139 / 85-89 사이면 '고혈압 전단계',140/90 이상이면 '고혈압 1기'입니다.고혈압은 단지 혈관이 '꽉 조여져 있는 상태.. 2025. 6. 23.

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