“아직 당뇨는 아니래요… 그런데 왜 자꾸 목이 마를까요?” 당뇨 전단계가 보낸 몸속의 작은 신호들

아직 병은 아니라지만, 몸은 이미 이상하다고 말하고 있었다

"공복혈당 110mg/dL"
"아직 당뇨는 아닙니다. 식사 조절만 잘하세요."

의사는 그렇게 말했지만,
나는 요즘 이상하게도 자꾸 목이 마르고,
밥을 먹은 지 한 시간이 지나도 계속 허기지고,
기운이 쉽게 떨어지고,
화장실을 더 자주 찾게 됩니다.

'이건 기분 탓일까, 아니면 정말 뭔가 시작된 걸까?'
사실은 이미 몸이 먼저 신호를 보내고 있었던 것입니다.

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당뇨 전단계란 무엇인가?

당뇨병은 아니지만, 혈당이 정상 범위를 살짝 넘은 상태

• 공복혈당: 100~125mg/dL
• 식후 2시간 혈당: 140~199mg/dL
• HbA1c(당화혈색소): 5.7~6.4%

▶️ 이 구간에 해당하면 당뇨 전단계이며,
이미 인슐린 저항성이 진행 중이라는 뜻입니다.

 

이 상태에서
✔️ 야식을 즐기고
✔️ 식사 간격이 불규칙하며
✔️ 운동 부족, 수면 부족이 겹치면

3년 내 당뇨병으로 진행될 확률은 30~40%로 보고됩니다.

 

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‘아직 아니니까 괜찮다’는 착각

당뇨 전단계는 몸의 브레이크가 무뎌진 시기입니다.
당은 점점 몸 안에 쌓이고, 세포는 당을 흡수하지 못해 굶고 있습니다.
결국 몸은 이렇게 말하죠:

“나는 지금 포도당에 둘러싸여 있는데,
정작 사용할 수 없어.”

“그래서 나는 계속 피곤하고, 계속 목이 말라.”

 

혈당이 '조금 높을 뿐'이라고 넘기지 마세요.
이미 신진대사는 비상 체계로 들어섰을지도 모릅니다.

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당뇨 전단계를 되돌리는 루틴 3단계

약 없이도 충분히 회복 가능한 시기.
하지만 그 회복은 루틴으로만 가능합니다.

 

✅ 루틴 해독 3단계

1. [식사] – ‘최초 한 입’은 반드시 단백질로
   → 탄수화물 급흡수를 늦추고 인슐린 반응 완화
2. [움직임] – 식후 10~15분 가볍게 걷기
   → 근육이 혈당 흡수 → 식후 고혈당 방지
3. [아침 루틴] – 공복 물 1잔 + 스트레칭
   → 인슐린 민감도 향상 + 체내 염증 억제

 

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수치보다 몸이 먼저 말하고 있었다

"아직 당뇨는 아니래요."
그 말은 결코 안심이 아니라, 지금이 마지막 기회일 수도 있다는 경고입니다.

지금 목이 마른 이유,
자꾸 피곤한 이유,
밤마다 허기가 오는 이유…

모두 몸이 보내는 작은 외침이었는지도 모릅니다.

오늘의 루틴이, 내일의 당 수치를 바꿀 수 있습니다.

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