“지방간이래요, 술도 안 마시는데요?” 간은 말이 없지만, 기록은 남긴다

술 안 마시는데 지방간 진단, 납득이 되시나요?

“간 수치가 높대요. 술도 안 마시는데요.”
“지방간이라는데, 저는 체중도 정상이에요.”

🧩 이런 말을 듣고 당황한 분들이 의외로 많습니다.
보통 우리는 ‘술을 많이 마시면 간이 나빠진다’고 알고 있죠.
하지만 건강검진 결과에는
술을 전혀 마시지 않는 사람도
ALT, AST 수치가 올라가고, ‘지방간’ 소견이 나옵니다.

왜 이런 일이 생길까요?
그 이유는 단 하나,
“간은 술 말고도 힘들어할 일이 많기 때문”입니다.

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1. '비알코올성 지방간'이란 무엇인가?

지방간은 이름 그대로,
간세포 사이에 지방이 5% 이상 끼어 있는 상태를 말합니다.

이 중에서도
술을 거의 마시지 않는데도 지방간이 생긴 경우를
👉 비알코올성 지방간(NAFLD)이라고 합니다.

이 질환은 단순히 ‘기름진 음식 때문’만이 아닙니다.
당분 과잉 섭취, 운동 부족, 수면 부족, 인슐린 저항성 등이
복합적으로 작용해 간에 지방을 침착시키는 루틴을 만들기 때문입니다.

📌 한마디로 말해,
“지방간은 당신의 지난 몇 달의 생활습관이 간에 남긴 기록”입니다.

 

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2. 지방간을 만드는 생활습관 5가지

단순히 “덜 먹자”가 아니라,
어떻게 살았는지가 간에 영향을 줍니다.

생활 루틴	간에 미치는 영향
🍞 탄수화물 위주 식사	여분의 당이 지방으로 전환되어 간에 축적됨
🍩 자주 간식 먹기	인슐린 과잉 분비 → 지방 합성 증가
😴 수면 부족	간 해독시간 단축 + 인슐린 저항성 증가
🪑 장시간 앉아 있기	대사비활성화 → 지방 연소 능력 감소
😵‍💫 스트레스 지속	코르티솔 상승 → 간 내 지방합성 촉진

 

간은 말이 없습니다.
하지만 기록은 남습니다.
몸이 보내는 피로, 식곤증, 소화불량… 다 간의 메모장에 적혀 있는 내용일지도 모릅니다.

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3. 지방간을 되돌리는 루틴 3단계

좋은 소식은,
지방간은 충분히 회복 가능한 질환이라는 겁니다.
단, 약보다 중요한 건 일상 속 루틴의 전환입니다.

 

✅ 지방간 루틴 3단계

1. [아침 공복 걷기 20분]
   → 밤 동안 축적된 지방 연소 유도
   → 인슐린 민감도 증가, 간 혈류 개선
2. [단 음식 줄이고, 단백질 먼저 섭취]
   → 포도당 폭탄 차단 → 간내 지방 합성 감소
   → 단백질이 포만감을 유지시켜 간 과부하 방지
3. [수면 루틴 정비]
   → 밤 11시~새벽 3시 간 해독시간 확보
   → 스마트폰 OFF → 멜라토닌 회복 → 간 기능 최적화

 

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간은 조용하지만, 무너지는 순간은 조용하지 않다

간은 70%가 손상되기 전까지도 아프다고 말하지 않습니다.
그래서 우리는 자주 속습니다.
“나는 괜찮다”고요.

하지만 간은 우리의 루틴을 정확히 반영합니다.
아무 말 없이
식습관을, 스트레스를, 늦은 밤을, 불규칙한 생활을
조용히 받아들이고…
결국 ‘수치’로 이야기합니다.

오늘의 루틴이 바뀌면,
간은 곧 회복을 시작합니다.
간은 가장 말이 없지만,
당신이 노력한 걸 가장 빨리 보여주는 장기입니다.

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