건강루틴3 “아직 당뇨는 아니래요… 그런데 왜 자꾸 목이 마를까요?” 당뇨 전단계가 보낸 몸속의 작은 신호들 아직 병은 아니라지만, 몸은 이미 이상하다고 말하고 있었다"공복혈당 110mg/dL""아직 당뇨는 아닙니다. 식사 조절만 잘하세요."의사는 그렇게 말했지만,나는 요즘 이상하게도 자꾸 목이 마르고,밥을 먹은 지 한 시간이 지나도 계속 허기지고,기운이 쉽게 떨어지고,화장실을 더 자주 찾게 됩니다.'이건 기분 탓일까, 아니면 정말 뭔가 시작된 걸까?'사실은 이미 몸이 먼저 신호를 보내고 있었던 것입니다.당뇨 전단계란 무엇인가?당뇨병은 아니지만, 혈당이 정상 범위를 살짝 넘은 상태공복혈당: 100~125mg/dL식후 2시간 혈당: 140~199mg/dLHbA1c(당화혈색소): 5.7~6.4%▶️ 이 구간에 해당하면 당뇨 전단계이며,이미 인슐린 저항성이 진행 중이라는 뜻입니다. 이 상태에서✔️ 야식을 즐기고✔️ .. 2025. 6. 18. “한 끼 폭식”이 건강에 남기는 흔적: 고칼로리 식사 후 혈당과 몸속에서는 무슨 일이 벌어질까? 👀 "가끔 한 번쯤은 괜찮겠지?"우리 모두에게 그런 순간이 있습니다.오랜만에 친구를 만나, 치킨과 떡볶이를 쉴 새 없이 먹고디저트로 아이스크림까지.“오늘 하루는 즐기자!”“운동했으니까 괜찮겠지?”“가끔인데 뭐 어때?”하지만 문제는 그 ‘가끔’이 반복될 때 몸속에 일어나는 변화를우리는 너무나 모르고 있다는 데 있습니다.📈 1. 폭식 직후, 혈당은 미친 듯이 솟구친다🔬 왜 그럴까?탄수화물 + 당 + 고지방이 한꺼번에 들어오면,→ 소화 속도가 빨라지고,→ 포도당이 급격하게 혈중으로 흘러들어갑니다.→ 혈당 스파이크가 발생합니다.이때 췌장은 이 상황을 진정시키기 위해인슐린을 대량 분비합니다.“혈당이 오르면 인슐린이 따라오고,인슐린이 오면 지방이 저장됩니다.”⚠️ 2. 혈당 스파이크가 반복되면 생기는 일구분.. 2025. 5. 14. "근육이 무너지면 삶도 무너진다: 지금 시작하는 리셋 루틴" "운동은 내일이 아니라, 오늘의 나를 살리는 루틴입니다."“근육은 당신의 건강 통장입니다”우리는 하루에도 수십 번 건강을 걱정합니다.“살이 자꾸 찌네.”“요즘 너무 쉽게 피곤해.”“예전 같지 않다.”하지만 그 걱정의 중심에는 늘 ‘체중’만 있습니다.그리고 우리는 다이어트를 시작하죠.먹는 걸 줄이고, 많이 움직이고… 그런데 이상합니다.살은 안 빠지고, 몸은 더 무기력해집니다.혹시 지금,당신은 '체중'만 줄이려다 근육까지 잃고 있는 건 아닐까요?💡 근육은 단순히 몸매를 만드는 게 아니라 ‘건강을 지키는 생존 자산’입니다몸을 지탱하고혈당을 조절하고관절을 보호하고대사량을 유지하며피로를 막고나이 들어도 내 몸을 ‘내 힘으로’ 움직일 수 있게 해줍니다.그러나 40대 이후,우리는 아무런 자각 없이 매년 근육을 잃어.. 2025. 5. 12. 이전 1 다음
