헬스로그33 “운동선수들의 수면 관리 전략”일반인도 따라 할 수 있다 1. “운동선수처럼 자면, 나도 회복이 빨라질 수 있을까?”"운동선수는 왜 그렇게 수면에 집착할까?""8시간도 모자라서 낮잠까지 자야 한다고?"많은 분들이 운동선수들의 루틴을 보면‘너무 과한 거 아냐?’라고 느끼실 수 있습니다.하지만 그건 그만큼 ‘회복’이 중요하기 때문입니다.이 글은 단순히 “운동선수는 잠을 잘 잔다”는 이야기가 아닙니다.운동선수들이 수면을 어떻게 철저히 관리하고,왜 그것이 일반인의 건강과 체력 향상에도 완벽히 적용 가능한지운동생리학적 관점 + 실전 루틴으로 풀어드립니다.2. 회복도 훈련이다 – 수면은 가장 강력한 퍼포먼스 전략운동선수에게 수면은 단순한 ‘휴식’이 아닙니다.그건 곧 ‘훈련의 완성’이자, ‘성적을 좌우하는 회복 전략’입니다. ✅ 수면이 운동 퍼포먼스에 미치는 영향수면 부족.. 2025. 5. 29. “새벽 3시에 깨는 이유” 당신의 생체 리듬이 보내는 신호를 읽어라 1. “꼭 새벽 3시에 깨요… 왜 하필 그 시간이죠?”하루 이틀도 아니고,⏰ 매일 새벽 2시 50분~3시 10분 사이,눈이 번쩍 떠지며 잠에서 깨는 경험.당신은 깜깜한 어둠 속에서“도대체 왜 이 시간만 되면 깨는 걸까?”라고 고민했을지도 모릅니다.불면증에도 ‘패턴’이 있습니다.그중 ‘조기각성(Early Awakening Insomnia)’은특히 새벽 시간대에 반복적으로 깨어나는 특성을 보이죠.오늘은 이 현상의 원인을, 생체리듬과 호르몬, 뇌와 마음의 연결로 풀어보겠습니다.2. “새벽 3시, 생체 시계가 전환하는 순간”2-1. 우리 몸의 ‘내부 시계’ – 서카디안 리듬우리는 24시간 주기의 생체 리듬(Circadian Rhythm)에 따라 살고 있습니다.이 리듬은 뇌 속의 시교차상핵(SCN)에서 조절되며,.. 2025. 5. 24. “운동해도 잠이 안 와요?” – 불면증과 운동 타이밍의 진실 1. “운동을 하면 더 잘 잘 줄 알았는데, 오히려 뒤척였어요”하루의 스트레스를 땀으로 씻어내며 야심차게 운동을 마친 저녁.샤워를 마치고, 침대에 누워 눈을 감는다. 하지만 머리는 맑고 심장은 두근거린다.“왜 잠이 안 오지? 분명 운동했는데…”많은 사람들이 이 순간, 이렇게 생각합니다.운동은 분명 수면에 도움이 됩니다.하지만 ‘언제’ 하느냐에 따라 그 효과는 정반대로 작용할 수 있죠.오늘은 ‘운동을 했는데도 불면이 찾아오는 이유’와‘불면증에 최적화된 운동 시간과 강도’를 과학적으로 파헤쳐 보겠습니다.당신이 밤마다 뒤척이지 않도록 말이죠.2. “운동이 수면에 미치는 3가지 작용 메커니즘”2-1. 체온 상승 → 체온 하강 → 수면 유도운동을 하면 심부 체온이 오릅니다.이는 우리 몸이 각성 상태로 전환되었다는.. 2025. 5. 21. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음
