헬스로그33 “나를 가장 힘들게 하는 건, 나였을지도 몰라요” 자기비난 루틴을 멈추는 회복의 기술 “왜 나는 이렇게까지 나를 미워했을까?”✔️ 실수하면 하루 종일 머릿속에서 떠나지 않는다✔️ 남들이 칭찬해도 “운이었어”라고 넘긴다✔️ 결과가 안 좋으면 “역시 나는 안 돼”로 마무리 다른 사람은 그렇게까지 생각하지 않는데,나는 나에게만 더 엄격하고 냉정하게 굴었던 시간들.그건 노력의 증거이자 책임감처럼 보일 수 있지만,사실은 나를 계속 지치게 만들던 자기비난 루틴의 흔적일 수 있습니다.오늘은 ‘내가 나를 괴롭히는 방식’을 멈추고진짜 회복을 위한 관점을 바꿔보는 시간입니다.1. 자기비난은 피드백이 아니라, 자기파괴다“자기 자신에게 엄격한 건 좋지 않나요?”“그게 성장하는 자세 아니에요?”그럴 수도 있습니다.하지만 비판과 비난은 전혀 다릅니다. 📌 자기비난의 패턴:“왜 나는 이것밖에 못 하지?”“내가 문.. 2025. 6. 13. “나는 늘 괜찮은 척 했지만, 사실 많이 힘들었어요” 감정 억압과 자기 회복의 시작 “오늘도 괜찮은 척, 웃었다”✔️ 회사에서 스트레스를 받아도, “아 괜찮아요~”✔️ 가족 앞에서는 지쳐도, “응. 아무 일도 없었어.”✔️ 친구에게조차 “나는 잘 지내”라는 말을 자동으로 꺼낸다. ‘괜찮다’는 말을 하루에도 몇 번씩 반복하면서우리는 진짜 감정이 드러나는 것을 숨깁니다.문제는 감정은 표현하지 않으면 사라지는 게 아니라, 쌓인다는 것입니다.오늘은 그 쌓인 감정이 몸과 마음을 어떻게 잠식해왔는지,그리고 그것을 해독하기 위해 우리는 무엇을 해야 하는지를 이야기합니다.1. 감정은 억누르면 사라지는 게 아니라, 몸에 저장된다"나는 웬만해선 화도 잘 안 내요.""눈물도 안 흘린 지 오래됐어요.""내 감정에 휘둘리기 싫어서 그냥 눌러요."이런 말들이 멋있게 들릴 수 있습니다.하지만 감정을 참는 것은 회.. 2025. 6. 12. “퇴근 후 한 잔, 그게 진짜 나를 위로하고 있을까?” 술과 감정의 해독 심리학 “오늘도 고생했으니까, 이 한 잔은 괜찮잖아”✔️ 퇴근 후, 냉장고 앞에 서서 맥주 캔을 따는 소리✔️ 친구의 톡엔 “오늘 힘들었어, 한 잔 하고 싶다”✔️ ‘마시면 좀 풀리는 기분’이라 믿고 습관처럼 이어지는 저녁 “그냥 이 한 잔은, 나를 위한 거잖아.”“내가 나를 위해 위로해주는 거니까 괜찮잖아.”그 말이 잘못된 건 아닙니다.문제는 그 위로가 ‘회복’이 아니라 ‘회피’가 될 때입니다.이번 글은 ‘퇴근 후 한 잔’이 왜 점점 강도가 세지고,몸과 마음을 동시에 마르게 하는지를 이해하고,그 자리를 대신할 수 있는 정서적 해독 루틴을 제안합니다.1. 감정을 해독하지 못하면, 술이 그 자리를 채운다사람은 피로를 느낄 때, 진짜 필요한 건 ‘정서적 지지’입니다.하지만 그것을 바로 해결하기란 쉽지 않죠.그래서 .. 2025. 6. 11. “겉으론 멀쩡한데, 몸 안은 바싹 말라 있어요” 탈수의 조용한 경고를 알아차리는 법 물을 마셔야 한다는 건 알지만, 자꾸 잊어요” ✔️ 아침에 눈뜨자마자 커피 한 잔✔️ 점심시간에도 국물로 때우고✔️ 오후엔 또 탄산이나 에너지음료✔️ 밤에는 술 한 잔 혹은 아무것도 없이 취침 물은 하루 종일 안 마셨는데도,"나는 탈수 아니에요. 입도 안 마르고, 괜찮아요."라고 생각하는 사람들이 많습니다.하지만 진짜 탈수는 ‘입이 마른 느낌’이 아니라,조용히 안에서 우리 몸 기능을 무너뜨리는 방식으로 나타납니다.오늘은 “물을 마셔야지”라는 막연한 결심이 아닌,왜 물이 부족한 몸은 조용히 SOS를 보내고 있는지를 들여다보는 시간입니다.1. ‘입이 마르지 않다’고 해서, 내 몸이 촉촉한 건 아니다“나는 목이 안 마르니까, 굳이 물 마실 필요 없잖아요?”이렇게 생각할 수 있지만, 갈증이라는 감각 자체가 이미.. 2025. 6. 11. “나는 알람 없이는 못 일어나요” 내 안에 잠든 ‘진짜 나’를 깨우는 해독 아침 루틴 알람을 5번 끄고 일어나는 아침이 익숙한 당신에게“아침에 알람을 끄고 다시 잠들었다가,결국 허둥지둥 준비하다가 지각할 뻔했어요.”“왜 매일 아침이 이렇게 전쟁 같을까요?”“피곤해서 일찍 자고 싶지만, 저녁엔 또 잠이 안 오고요.”아침이 무너졌다는 건, 사실 하루 전체가 무너졌다는 신호입니다.하지만 단순히 “일찍 자야지” 혹은 “알람을 더 크게 해야지”로 해결되진 않습니다.오늘은 수면 리듬, 피로 회복, 아침 각성의 관점에서‘알람 없이도 내 안에서 자연스럽게 깨어나는 방법’을 제안합니다.1. 알람 없이는 못 일어나는 이유: 뇌가 아직 ‘밤’을 살고 있기 때문우리는 흔히 피곤하면 더 오래 자면 된다고 생각합니다.하지만 깨어 있는 시간보다 더 중요한 건 ‘어떻게 잠들었는가’입니다.당신의 뇌는 이렇게 반응합니다.. 2025. 6. 11. “아침엔 바쁘고, 저녁엔 지쳐요” 시간 없는 현대인을 위한 무너진 루틴 복원법 “루틴? 아, 그거 예전에 있었죠... 지금은 힘들어요.” ✔️ 아침엔 알람을 3번이나 끄고 겨우 일어나 겨우 씻고 출근 준비✔️ 점심은 허겁지겁 먹고, 오후엔 카페인으로 버티기✔️ 저녁엔 녹초가 되어 넷플릭스나 인스타, 유튜브 자동재생으로 하루 마무리 “이게 뭐가 문제인지 알면서도, 바꿀 시간이 없어요.”이 말, 낯설지 않다면 당신은 이 글의 주인공입니다.하루 24시간이 도무지 모자란 사람들그들은 의지가 부족한 게 아닙니다. 그냥 너무 많은 걸 해내고 있을 뿐입니다.하지만 중요한 건 루틴이 무너진 이유가 아니라, 그걸 어떻게 회복할 수 있느냐입니다.오늘은 ‘시간 없는 사람’을 위한 해독 루틴 복원 전략을 제안합니다.루틴을 처음부터 다시 세우는 게 아니라, 이미 무너진 자리에 작은 기둥 하나 세우는 방식.. 2025. 6. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
