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혈당관리9

“아직 당뇨는 아니래요… 그런데 왜 자꾸 목이 마를까요?” 당뇨 전단계가 보낸 몸속의 작은 신호들 아직 병은 아니라지만, 몸은 이미 이상하다고 말하고 있었다"공복혈당 110mg/dL""아직 당뇨는 아닙니다. 식사 조절만 잘하세요."의사는 그렇게 말했지만,나는 요즘 이상하게도 자꾸 목이 마르고,밥을 먹은 지 한 시간이 지나도 계속 허기지고,기운이 쉽게 떨어지고,화장실을 더 자주 찾게 됩니다.'이건 기분 탓일까, 아니면 정말 뭔가 시작된 걸까?'사실은 이미 몸이 먼저 신호를 보내고 있었던 것입니다.당뇨 전단계란 무엇인가?당뇨병은 아니지만, 혈당이 정상 범위를 살짝 넘은 상태공복혈당: 100~125mg/dL식후 2시간 혈당: 140~199mg/dLHbA1c(당화혈색소): 5.7~6.4%▶️ 이 구간에 해당하면 당뇨 전단계이며,이미 인슐린 저항성이 진행 중이라는 뜻입니다. 이 상태에서✔️ 야식을 즐기고✔️ .. 2025. 6. 18.
“단 게 당기는 건, 몸보다 마음의 신호일지도 몰라요” 설탕 없이도 달콤한 하루 🍬 "단 게 먹고 싶은 날은, 마음이 허기진 날이다"퇴근길 편의점에서 무심코 집어든 초콜릿바.회의 끝나고 자리로 돌아왔을 때 떠오르는 당 충전.아무것도 하기 싫은 밤, 달달한 케이크 한 조각.몸이 배고파서일까요? 아닙니다.그 순간엔 마음이 허기진 것입니다.우리는 종종 음식을 통해 감정을 달래려 합니다.그중 가장 빠르고 강력한 위로는 바로 '설탕'입니다.🧠 단맛은 뇌에 ‘행복’을 심는다설탕을 섭취하면 뇌에서는 도파민(행복 호르몬)이 분비됩니다.이때 느끼는 짜릿한 쾌감은‘불편한 감정’을 잠시 덮어버리는 효과를 만듭니다.하지만 이 쾌감은 짧고 강합니다.곧이어 도파민이 떨어지면 우울감, 무기력감, 피로감이 찾아오고그걸 다시 끌어올리기 위해 우리는 또다시 단 것을 찾게 되는 중독 루프에 빠집니다.📉 혈당 롤.. 2025. 6. 10.
“수면 부족이 혈당과 비만에 미치는 영향”왜 밤샘 후에는 단 게 당길까? 1. "잠 못 잔 다음 날, 폭식하는 나… 왜 이럴까요?"이 질문, 정말 많이 들어보셨을 겁니다."하루 밤 샜더니 자꾸 초콜릿이 땡겨요.""잠 설친 다음 날은 도저히 식욕을 못 참겠어요.""이상하게 피곤하면 더 많이 먹고, 몸은 더 무거워요."단순히 기분 탓일까요?전혀 아닙니다.이는 과학적으로 증명된 수면 부족 → 대사 혼란의 전형적인 루트입니다.오늘은 “잠이 부족하면 왜 살이 찌고, 혈당이 올라가는가?”그 메커니즘을 아주 쉽게, 실생활 중심으로 알려드리겠습니다.2. 수면 부족은 몸을 ‘비상 모드’로 만든다우리가 잠을 충분히 못 자면, 뇌와 몸은 이렇게 반응합니다."회복할 시간이 부족했어!""몸에 무슨 문제가 생긴 거 아닐까?""에너지를 더 비축해야 해!""당장 저장 가능한 걸로!" → 지방즉, 수면 부.. 2025. 5. 29.
마그네슘 부족이 건강에 미치는 뜻밖의 영향: 근육경련부터 혈당 조절까지, 당신이 놓치고 있는 핵심 미네랄 👀 “피곤하고, 다리도 자주 당긴다면?”현대인은 바쁘게 움직이며 살고 있지만, 중요한 영양소 하나를 자주 놓칩니다.그것은 바로 마그네슘입니다.다리가 자주 당긴다스트레스를 쉽게 받는다잠이 잘 오지 않는다이유 없이 짜증이 많아졌다아무리 쉬어도 피로가 가시지 않는다이런 증상이 있다면, 단순한 피곤함이 아니라마그네슘 결핍의 신호일 수 있습니다.🧬 1. 마그네슘이 우리 몸에서 하는 일마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 생화학적 반응에 관여하는 미네랄입니다.기능설명에너지 생성ATP(세포의 에너지)를 만드는 데 필수근육 수축/이완 조절경련 예방, 근육 회복 지원신경 전달 조절기분 안정, 우울감 완화혈당 조절인슐린 작용 촉진, 혈당 급등 억제수면 조절멜라토닌 합성 및 신경 안정 “마그네슘은 대사, 신경, 근.. 2025. 5. 15.
아침 루틴이 바뀌면 인생이 바뀐다: 공복운동부터 단백질 아침까지, 하루를 바꾸는 3가지 습관 1. 아침의 1시간, 하루의 24시간을 결정한다"아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루가 바뀌고,하루가 바뀌면 인생도 바뀐다."이 문장을 과장이라 생각할 수 있지만,운동 생리학과 생체리듬 연구 결과는 이를 강하게 뒷받침합니다.특히 공복 운동, 아침 햇빛 노출, 단백질 중심 아침식사는대사 건강, 체중 관리, 집중력, 수면까지 전반적인 삶의 질을 결정짓는‘하루를 여는 3대 루틴’이라 할 수 있습니다.2. 공복 운동 – 지방을 태우는 황금 타이밍🔥 “배고플 때 운동하면 근육이 빠진다”는 오해?오히려 공복 유산소 운동은 지방 연소에 유리한 환경을 만들어줍니다.아침은 밤 사이 혈당과 인슐린이 낮아진 상태이며,이때 가벼운 유산소 자극은 체지방을 직접 사용하는 에너지 대사로 전환됩니다. “공복 상태는 지방 연소의 스.. 2025. 5. 14.
“한 끼 폭식”이 건강에 남기는 흔적: 고칼로리 식사 후 혈당과 몸속에서는 무슨 일이 벌어질까? 👀 "가끔 한 번쯤은 괜찮겠지?"우리 모두에게 그런 순간이 있습니다.오랜만에 친구를 만나, 치킨과 떡볶이를 쉴 새 없이 먹고디저트로 아이스크림까지.“오늘 하루는 즐기자!”“운동했으니까 괜찮겠지?”“가끔인데 뭐 어때?”하지만 문제는 그 ‘가끔’이 반복될 때 몸속에 일어나는 변화를우리는 너무나 모르고 있다는 데 있습니다.📈 1. 폭식 직후, 혈당은 미친 듯이 솟구친다🔬 왜 그럴까?탄수화물 + 당 + 고지방이 한꺼번에 들어오면,→ 소화 속도가 빨라지고,→ 포도당이 급격하게 혈중으로 흘러들어갑니다.→ 혈당 스파이크가 발생합니다.이때 췌장은 이 상황을 진정시키기 위해인슐린을 대량 분비합니다.“혈당이 오르면 인슐린이 따라오고,인슐린이 오면 지방이 저장됩니다.”⚠️ 2. 혈당 스파이크가 반복되면 생기는 일구분.. 2025. 5. 14.

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